【導讀】：動感單車還是很多人愛訓練的項目，因爲比較的方便，可是有的時候有些人會有很多的疑問，一週訓練幾次纔是合適的呢？
運動鍛鍊和自己的身體素質有關，建議是選擇一週幾次的方式，給肌肉休息的時間。動感單車也是會很好的幫助身體進行放鬆，對於下半身的鍛鍊還是很有用的。動感單車屬於高強度的有氧運動，對提高心肺功能和體能有非常大的作用，再加上這項運動是羣體性的運動，更具有相互鼓勵和督促的功效，在此向要減脂的小夥伴推薦。教練說堅持四節課，心肺功能提高一度。
在訓練動感單車的時候需要記住一點，那就是給自己定一個計劃，選擇適合自己的運動方式，而且注意身體的發力點，之後進行徹底的拉伸。坐姿騎行時肩部手臂放鬆，腳掌始終平行於地面，一圈發力爲踢，壓，拉，提。找到均勻發力感覺，坐姿多使用大腿後側和臀大肌發力。
一週三，四次就是很好的計劃，每天的鍛鍊對身體來說還是很大的傷害，而且因爲身體內部會有記憶力，長期的鍛鍊一個地方反而會削減鍛鍊的效果。以鍛鍊爲目的的建議每週騎行2到3次爲最佳，想要達到減肥效果的朋友可以適當增加次數，每週騎行3到4次即可。因爲動感單車鍛鍊強度大，不要每天鍛鍊，這樣容易訓練過度，出現疲勞、肌肉過度痠痛甚至損傷膝蓋等負面作用。
很多人都知道前期的鍛鍊會讓肌肉分泌乳酸，也就是痠疼，之後就會慢慢的適應，其實也是可以根據自己的計劃來進行鍛鍊，不過需要長期的堅持，當做有氧來訓練就不會長胖。動感單車沒必要每天都騎，前期的痠痛很正常，一星期左右就慢慢適應就不會不舒服了。單車可以消耗很多的熱量，性質和跑步、打球、等有氧作用一樣，就是消耗多餘熱量，只是運動方式不同而已，所以建議不要每天都騎。
