【導讀】：動感單車是一種常見的健身運動，而且還具有非常不錯的減肥效果，動感單車的減肥效果是全身性的，因此當然也可以幫助瘦臀，下面就和小編一起來看看。
動感單車是可以幫助瘦臀的，作爲一項運動強度比較大的減肥方式，動感單車的減肥效果對全身的各個部位都有效果，除此以外動感單車在瘦臀的時候還可以幫助臀部塑形。
動感單車在運動的過程中是需要 依靠臀部力量的，在動感單車蹬踏的過程中，當腳蹬踏至最低點，腿開始後伸這個動作時，臀大肌參與做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的訓練可以收緊臀部肌肉達到瘦屁股的效果。
其實動感單車對於全身減肥都有着不錯的效果，世界上沒有任何一項運動可以定向減脂，不可能只減一個地方。動感單車運動能提高人的心肺、力量和耐力，同時還具有音樂減壓作用。但是，這樣的快樂運動做起來還是有講究的。王教練提醒說，該運動多數是通過調整呼吸、騎行、爬坡和衝刺四組動作來達到減脂效果，所以對人的腿部力量要求較高，不是所有人都能馬上適應這種運動。
1、深蹲
深蹲是公認的最有效的瘦臀以及提臀運動，雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈。或者還可以選擇擡腿深蹲，兩腿與肩同寬，雙腳朝前，雙手交握於胸前。同時，屈膝深蹲，挺胸保持肩膀高度。起身時，重心轉移至左踝，右腿擡高至外側。之後放鬆使右腿落地並重復此動作25次。最後換方向再來25次。
2、爬樓梯
現在很多人都習慣性的坐電梯，那如果能改成爬樓梯的話瘦臀效果會非常不錯，爬樓梯，簡單又省錢，但是，因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。
3、高擡腿
高擡腿也是一項常見的運動，高擡腿的運動量還是十分大的，並且下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單，能站着就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組，來四組就可以了。
4、瑜伽
對於女生來說練習瑜伽對於塑造形體的效果是非常好的，兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重複15次。
1、經常走動
很多上班族需要經常並且是長時間的久坐，這時候需要經常多多走動一下，可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
2、按摩
經常進行臀部按摩可以幫助收緊臀部的肌肉，臀部減肥的穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，可以疏通臀部的經絡，還可以刺激臀大肌的收縮，這樣每天堅持按摩5分鐘左右，就會有很好的瘦臀效果哦。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。
3、踮腳
經常坐着或者站着的話，在不方便運動的時候可以多多的掂一下腳尖，這個動作可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裏在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
4、熱水淋浴
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
