【導讀】：空中踩單車可以瘦腿，它主要鍛鍊的就是腿部肌肉，能有效的燃燒腿部脂肪，而且空中踩單車不僅可以瘦腿，還能瘦肚子，一起來看看吧！
空中踩單車可以起到瘦腿的作用，空中踩單車主要鍛鍊的就是腿部肌肉，能加快下半身脂肪的燃燒，起到瘦腿的作用。
大腿之所以容易變得粗壯，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟。空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，適合小腿已經有蘿蔔腿的人。因爲踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善鬆弛的肌肉。
具體做法：身體平躺雙腿朝上擡起，儘量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的牀上做。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。
左腿踩一圈，右腿踩一圈，這樣算踩一回。踩完一回約需兩秒鐘，所以1分鐘可踩30回10分鐘可踩300回。每踩完300回，屁股和大腿各得到4000點經驗值。
但其實慢慢的踩就好，不用拘泥於兩秒一回的速度，而是動作要確實的去做。空中腳踏車要儘量畫出大圈的踩，纔有效果。
空中腳踏車它是一種無氧運動，要算回數比較適合。(例如每天踩300回)
踩車輪運動它是一種有氧運動，要算時間比較適合。(例如每天踩30分鐘)
空中腳踏車因爲容易傷腰椎，所以我建議每天踩300回就夠了。也就是最多踩10-20分鐘，把它當成無氧運動來做。用不着踩到身體發汗，如果你要把它當成有氧運動來做，還不如做踩車輪運動，然後用大腿帶動小腿方式踩就行了。
空中騎自行車能起到瘦腿的效果，它不僅可以瘦腿，而且對小腹也會有些作用。不過主要是堅持做才行。其實運動減肥方法主要就是堅持，能堅持下來看到些效果的就能減肥成功。
空中蹬自行車這個姿勢主要是用來鍛鍊下肢，也就是拿來瘦腿，雖然會活動腹部，但是對瘦肚子作用不大。但是可以選擇帶有空中蹬自行車動作的卷腹，這種方式不僅可以瘦腿，還能瘦肚子，鍛鍊腹肌。
空中踩單車蹬腿的速度要控制好，不能過快過慢，要讓腹部和腿部都鍛鍊到。對於剛剛開始做這個蹬腿運動瘦腿的朋友們，不宜時間過長，10分鐘就可以了，要按照循序漸進的方法做運動。
如果能掌握好細節要領，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放鬆。堅持一週就能夠看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦腳踝，並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢循環，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。
