【導讀】：空中蹬車每天練10-40分鐘，300-500個左右最好，不宜練太久，容易對身體造成損傷， 空中蹬自行車減肥一般要至少一個月才見效，鍛鍊腹肌至少3個月見效。
空中蹬車每天練可根據自身情況進行調整，一般每天練10-40分鐘，300-500個左右最好。
空中蹬車每天練10-40分鐘不等。
一般來說剛開始進行空中蹬車動作時，最重要的是動作的質量，不要太刻意的追求時間的長短，剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習，熟練適應之後，可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘，身體素質比較好的人，更是可以增加鍛鍊時間。具體沒有練多久，要根據自身實際情況來制定鍛鍊計劃。
空中蹬車每天練300-500個左右。
想要通過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛鍊腹肌的效果，最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動。剛剛開始踩單車會很累，可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等；
還可以分組來做，一般做6-7組，每組30-60個，然後組與組之間休息30秒。
空中踩單車運動不僅能減肥還能鍛鍊腹肌，所以鍛鍊目的不同的話，見到效果所需的時間也不一樣。
空中蹬自行車減肥至少1個月
一般來說練習空中踩自行車是爲了減肥的話，因爲個人體重基數和體質不一樣，所需時間也不一樣，一般來說至少得堅持練習1個月左右才能見到減肥效果。
空中蹬自行車鍛鍊腹肌至少3個月
一般情況下，堅持空中踩自行車運動，可以在3個月左右就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是由於每個人的實際情況不同，所以所用時間也是會不一樣的。
像腹部贅肉少的人，練習空中蹬車可以直接的鍛鍊腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之後纔能有鍛鍊腹肌的效果，所用時間自然就長了。
