【導讀】：空中蹬車是一種不需要藉助道具就能完成的運動，因此在日常生活中很多人都會用到，那麼空中蹬車可以瘦腿嗎？空中蹬車每天練多久？下面就和小編一起來看看吧。
空中蹬車是可以瘦腿的，並且還是一項不錯的瘦腿運動，因爲是隻需要平躺下來就能完成的動作，不需要藉助多餘的道具，並且做起來十分簡單，因此成爲很多人喜愛的瘦腿運動。
空中蹬車是可以瘦腿的。空中蹬自行車可以鍛鍊大、小腿的肌肉，促進下肢的血液循環，讓雙腿的線條越來越纖細。要注意的是做這個動作的時候一定要把腳面繃直，脖子不要擡起來看腿，記得換方向。
身體平躺，雙腿朝上擡起，儘量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的牀上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然後想象倒着騎車，反方向做空中腳踏車。運動前要做暖身運動，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關節也不好。
根據不同的需求每天練習空中蹬車的時間也有有所不同，如果是想要達到減肥的目的，每天空中蹬車的時間應該不少於30分鐘。
一般來說剛開始進行空中蹬車動作時，最重要的是動作的質量，不要太刻意的追求時間的長短，剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習，熟練適應之後，可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘，身體素質比較好的人，更是可以增加鍛鍊時間。具體沒有練多久，要根據自身實際情況來制定鍛鍊計劃。
而想要通過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛鍊腹肌的效果，最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動。剛剛開始踩單車會很累，可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等；還可以分組來做，一般做6-7組，每組30-60個，然後組與組之間休息30秒。
空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。約需10分鐘=300回。
空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。
做到持續發汗，是充份燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。
做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
進階練習量：每天踩600回。
強化練習量：每天踩900回。
最大練習量：每天踩1200回。
1、仰臥於墊子上，雙腿伸直，雙手放於大腿兩側，掌心朝下。
2、吸氣，慢慢向上擡高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方。
3、右腿屈膝，雙腿一前一後開始踩動，如同蹬自行車一樣。
4、順時針蹬6-12圈後，繼續逆時針練習，運動過程中，保持平穩的呼吸。
5、雙腿保持勻速地蹬自行車，感覺雙腿有些痠痛時停止練習，然後慢慢放鬆。重複上述步驟3-5次。
注意：蹬的越慢效果越好，所以做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守。
