如何跑步纔能有效減肥

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如何跑步纔能有效減肥，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白如何跑步纔能有效減肥，就快快動起來吧！

如何跑步纔能有效減肥1

慢速的長跑是減肥的最好方法。

跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。

向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因爲跑步本身是動力性質的。

在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。

跑步之後不要立馬坐下來，最好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩衝過程。

　　擴展資料

　　慢跑的注意事項：

慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。

等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛爲宜。

客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數爲度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。要用熱水搽身，不要用冷水。

如何跑步纔能有效減肥2

慢速的長跑是減肥的最好方法。

一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。

最好不要停下來，因爲你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後纔開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。

跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後纔可以吃東西（防止腸胃不適），纔可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風溼，而且對心臟也不好）。

再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。

擴展資料：

　　慢跑的注意事項

慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量爲上週跑量的5%~10%。

如何跑步纔能有效減肥3

　　1、想要快速減肥，可以選擇間歇式高強度訓練。

很多朋友在減肥的時候只是單一的通過跑步進行，而且往往全程維持一個固定的速度，這樣不僅會降低我們的練習興趣，同時並不會取得理想的效果。雖說平穩的跑步容易堅持下去，但是對身體的刺激並不大，而高強度的間歇訓練則不同。對於一些有一定運動基礎的朋友來說，建議採用高強度的間歇訓練，這樣身體的脂肪將得到不斷分解。有效的起到減肥的效果。

　　2、跑步時不需要負重

很多朋友爲了快速燃脂，都選擇在跑步的`基礎上給自己負重，但是這是極其錯誤的想法。如果大家試過就知道，負重不僅會減少熱量消耗，同時還會造成我們擺臂不均衡，容易引起平衡失衡，導致損傷的發生。因此大家在跑步時不要增加負重，可以加強跑步強度。

　　3、鍛鍊之前能否進食

很多小夥伴都非常關心這個問題，生怕自己吃錯了東西導致訓練效果下降。其實訓練之前能否進食主要看我們訓練的模式來確定。如果訓練強度較大，比如說採用間歇訓練，那麼在運動前可以適當的吃一點食物，但是如果負荷較小，比如說配速8~10分鐘的慢跑，那麼就不必進食。

　　4、運動時間不能太短

很多朋友在運動的時候都沒有固定的時間，每次感覺累了就停止運動了。其實這樣對我們身體的燃脂作用並不大。因爲我們只有運動超過30分鐘時纔會開始消耗脂肪，如果運動的時間太短，體內的糖分還有剩餘，大家可以維持原有體重，但是想要減脂，難度還是很大的。

　　5、跑步“內容”要勤於變換

如果大家想要快速燃脂，那麼我們運動的內容可以勤加變換，正所謂“變換訓練法”，正是這個道理。因爲如果我們長時間採用同一強度進行訓練，那麼機體對這種強度會逐漸適應，導致我們跑步時消耗的能量會逐步減少，這個時候我們就要適當的提升一下強度。

在平時運動時，大家可以主動的變換強度，比如說採用法特萊克跑的方式，即慢速、快速相結合的跑法，既可以起到激發跑步興趣的作用，同時還能最大限度的促進燃脂，提高機能水平。