怎麼跑步才能減肥，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，跑步這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，積極運動也是一種生活態度，跑步運動可以降低身體的血糖，以下分享怎麼跑步才能減肥有什麼好處。
怎麼跑步才能減肥1
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的`同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然
1、做好熱身運動
每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態，防止形成乳酸。
2、運動量要適中
身體需要堅持運動30分鐘以上，纔會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因爲劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯後的2~3小時進行。
3、做好放鬆運動
跑步以後很容易出現腿痠的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。
怎麼跑步才能減肥2
1、晨跑好還是夜跑好？
“早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆 弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。其實只要路程合適，也完全可以穿上運動衣跑步上班， 到了單位之後，可以衝個熱水澡，沒條件就換身衣服，只要不感冒就好。”
2、公園裏跑步空氣好？
很多人都喜歡在早上到公園鍛鍊，認爲此時的空氣質量最好。苟波博士給出的建議卻恰恰相 反：“晨跑最好不要去森林、公園之類的地方。早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝，二氧化碳濃度較高。晨跑，特別是冬天晨跑，最佳時間應該在早上8點，這個 時候太陽出來了，空氣質量也比較好了。”
3、空氣不好戴口罩跑？
跑步對空氣質量的要求很高。建議喜愛跑步的人最好多關注空氣污染指數。在空氣質量爲良和輕度污染的層級，可以跑步或少量跑步；中度污染時就應減少或限制體育活動。很多人認爲戴着口罩鍛鍊可以隔絕髒空氣，但苟波博士認爲其實這樣對呼吸系統並不好，運動時也不會舒服。
