怎麼跑步減肥效果最好，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白怎麼跑步減肥效果最好，就快快動起來吧！
怎麼跑步減肥效果最好1
長時間跑步減肥嗎？
長時間長距離的跑步能減肥。研究表明，長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂減肥運動，還會讓腿部更纖細，線條更優美。
長時間長距離的長跑減肥的原因在於：強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。當我們進行長時間跑步(超過30分鐘後)，脂肪代謝才正式進入高速軌道。這也是每次跑步最好堅持30分鐘以上的原因，如果你在跑步前加入無氧力量訓練的話，跑步時間可以適當減少（身體能更快地消耗更多的脂肪）。
長時間跑步減肥怎麼跑？
看減肥燃脂心率
判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。一般認爲長距離慢慢跑時的心率在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用這個公式估算最高心率：220-自己的年齡)。爲了監測跑步時的心率，可以用跑步心率表。
如果你不方便測量心率的話，可以參考這樣一個經驗數據：大約比你的10公里最好成績配速慢1分鐘。比如你的10K最好成績是50分鐘，即配速5公里/分，那麼長距離跑步配速就用6公里/分(若跑步到最後仍有力，稍快一點也無妨)。
怎麼跑步減肥效果最好2
1、提高睡眠質量 通過跑步，大腦的.供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、延緩衰老 經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
