怎樣減肥最有效每天步行效果好，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看怎樣減肥最有效每天步行效果好相關知識。
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醫學界通過多年來對體力活動的形式、時間和強度的大量研究，發現走路是最簡單易行且經濟有效的運動方式。它不但不需要特殊技能或儀器，而且容易堅持，不需要花費更多的時間，不需要特殊的場地，受傷的危險很小，在各個年齡段、不同社會背景人羣中均可以進行。
近年來對有關人員對走路與心血管健康的關係做了大量的研究，“走路健身”理念已獲得廣泛認可。
世界衛生組織認爲，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。並非任何運動都有益健康，有氧代謝運動纔是增進健康的最佳方式。
有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣爲目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相當，即達到平衡。
因此它的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。有氧代謝運動例如步行，能有效地改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康至關重要。
快步走也稱“耐力步行”，可以使人獲得理想的耐力。當然也區別於一般的散步，它需要一定的速度。
進行快步走需要注意三點：每週保證3至5次；每次必須行走20～30分鐘；每次必須以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能達到健身的目的。
強調每次步行要保證20分鐘是因爲，快步走一開始是以糖分爲主要消耗能源，約20分鐘後纔會正式燃燒脂肪，以成人每天平均攝入2100千卡的熱量計算。
人體基本的新陳代謝加上在工作中消耗的熱量共約1800千卡，剩下的.300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，要消耗完300千卡，每天至少要走一萬步。一天一萬步的運動量，相當於打網球連續45分鐘，騎單車95分鐘，游泳跑步30分鐘，做家務120分鐘。
快步走也要講究方法，要達到最佳運動效果，走時要擡頭挺胸、邁大步；肩部保持放鬆狀態，縮緊腹部，不要翹屁股；雙臂緊靠身體，手肘輕鬆地彎曲90度，靠近身體來回擺動；每跨出一步，必須按先腳跟再腳掌然後腳尖的順序着地。
運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。所以，僅僅提倡走路還不足以調動人們的積極性，需要通過各種方法促進人們喜歡步行，有意識地利用一切可利用的時間尋找走路的機會。
要將運動整合到日常工作、生活的節奏當中。別寄希望於單獨找出時間去動，最好把鍛鍊整合到每天8小時的工作中。這樣做既不誤事，也不費時，所以才能持之以恆能減肥。
要改變“進樓就找電梯，二層樓都不願意爬；出門就打車，兩三站都嫌遠”的習慣。
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以減肥爲目的步行關鍵是要把目標集中在身體脂肪堆積最多的部位。女性的脂肪易堆積在腰的周圍、小腹部、大腿、胸部等，特別是以臀部、大腿爲主，因此在步行時要把目標集中在這些部位。具體做法是：
有節奏地走路。走路應該從節奏進入。只要大家能夠掌握簡單的方法，覺得很快樂，就能夠持續地堅持下去。如果走較長的距離時，任何人在腦海中都會自然地浮現一些歌曲吧！這時人們就會配合歌曲的節奏走路。出現節奏時，則走路也能配合節奏穩定前進。
步行時保持正確的姿勢，以增強美感。提高腰的位置，儘量使臀部肌肉繃緊，同時還要不時地收縮肛門周圍的肌肉。同時，後大腿至小腿的部位，邁步時腿伸直，注意腿部姿勢的正確。
一邊唱歌一邊走路。走路時，如果使用節拍器等，先聽節奏，再配合節奏走10分鐘以上，就能更有效地有氧步行了。例如，爲糖尿病患者開出的處方是“用餐40分鐘以後，有節奏地走10分鐘”。這時選出的節奏是運動強度相當於氧最大攝入量的60%，符合有氧步行的基本呼吸法。建議開始進行有氧步行的人要選擇適合自己的歌曲，一邊唱歌一邊走路。
一般的人都可以通過步行來達到減肥的目的。其效果的好壞關鍵要看脂質性汗水的排泄情況。因此，想通過步行來減肥的人應注意把握各時機步行。比如步行去上班、在中午時間步行、下班途中步行等。
