【導讀】：鬼步舞是一種很流行的舞蹈，因爲主要是通過腿部運動來進行的，所以鬼步舞具有一定的瘦腿效果，不過一般不存在局部瘦身，所以鬼步舞對於整體減肥也是有效果的。
鬼步舞是可以瘦腿的，不過這個舞蹈比較難學，所以需要長期的堅持練習才能學會並且達到減肥的效果，另外鬼步舞的減肥效果也是有限的。
墨爾本鬼步舞Melbourne Shuffle(Dance),起源於澳大利亞墨爾本一些地下舞場。這是一種拖着腳走的舞步,動作快速有力,音樂強悍有震撼力(主要是電子舞曲,多爲Trance, hardstyle,house, hardcore ),舞蹈充滿動感活力,極具現場渲染力,有着非凡的飄逸感。跳鬼步舞不但可以鍛鍊身體、塑身還可以鍛鍊人的意志力。因爲鬼步舞不同於一般的舞蹈,鬼步舞的一些動作是比較難的,這些動作的練習是要堅持不懈的努力的,沒有堅強的意志力是很難學會鬼步舞的。
有些人對於跳舞瘦腿持有着懷疑的態度，甚至認爲跳舞不僅不能幫助瘦腿，還可能讓腿變的更粗。這種觀念是錯誤的，跳舞不會讓腿變粗，而是讓腿上的肌肉變得緊繃、結實。如果你腿肚子上的肉比較鬆軟的話，就能通過跳舞讓這些肉肉收緊，從而達到瘦腿的效果。
鬼步舞雖然有減肥的效果，不過需要長期的堅持才能看得出來。
我們在跳舞的時候，要按照跳舞速度來判斷消耗的熱量。前10分鐘通常只是在熱身，消耗熱量一般不超過100卡。運動半個小時後，身體消耗熱量會慢慢增加，具體能量消耗就要看歌曲快慢、完成度了，通常可以達到150-450左右。室內空氣流通程度也會影響熱量消耗。如果身體可以接着跳下去的話那就繼續，一個小時後，最起碼可以消耗900卡熱量。
跳舞是可以減肥的，因爲跳舞是可以燃燒人體內的脂肪的，堅持每天跳舞還能避免脂肪堆積，起到塑身瘦身的效果。嚴格意義上說，其實跳舞是一項非常棒的有氧運動，有氧運動健康塑身效果是非常理想的，不管是芭蕾還是拉丁，抑或是現代舞，包括肚皮舞等等都可以幫助我們燃燒體內的脂肪，起到塑身瘦身的效果。
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
2、做高擡腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
3、自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在牀上,擡起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
