【導讀】：踏板操是一項運動強度比較大的健身操，所以很多人會選擇跳踏板操來減肥，下面一起來看看踏板操減肥效果怎樣？踏板操基本步伐是什麼？
踏板操有很好的減肥效果，經常跳踏板操可以消耗體內多餘的脂肪，還利於心肺功能的提高。
1、踏板操作爲有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，肌肉的發達是和做功所需要的強度相適應的，這種中低強度，只能使腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使你的動作更靈活、更輕盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，同時在飲食得當的情況下，減脂的效果將更加明顯。
2、因踏板具有一定高度，在板上完成的動作和在地面上完成的動作相同，板上要比在平地上消耗體力要多。在一定程度上踏板運動要比健美操的運動負荷大，運動負荷的合理增加將有利於心肺功能的提高。
3、踏板是用自身的重量，多次重複上下踏板的動作，主要是大腿主動肌(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)在用力作功。它們要克服的阻力爲重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造和改善腿部、臀部肌肉很有效果。
基本步(Basic)
開始位置：站在踏板前方的中心處。
動作要領：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面。
注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。
V字步(V-Step)
開始位置：踏板前方的中心處。
簡單說明：與基本步相似，但在板上時兩腳分開。
動作要領：左腳上板，位於板中心偏左，右腳上板，位於板中心偏右，使兩腳成V字形;兩腳依次還原。
注意：在地上雙腳成站立姿勢，在板上時，兩腳分開與肩同寬。
上板點、下板點(Uptapdowntap)
開始位置：雙手叉腰，面向踏板。
動作要領：左腳踏上板，右腳踏上點板，右左腳依次踏下板，左腳點地。
注意：上、下時需換腳。
旋轉步(Turnstep)
開始位置：在板的前方，面向一邊。
簡單說明：在板的一側開始，在轉身的同時，做基本步的變形。
動作要領：左腳上板，右腳緊跟上板，同時轉向左邊，左腳下板，稍向左轉，右腳下板至地面，放在左腳旁邊;右腳上板，同時轉向右邊，右腳下板，稍向右轉，左腳下板至地面，放在右腳旁邊。
注意：由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉，避免腳踝扭傷。
