晚上跑步怎麼樣才能減肥呢，其實跑步對於愛運動的人來說是每天都必備的課程，當然要注意了跑步分晨跑和夜跑，及跑步時間段運動的時間，不要過度運動，看看晚上跑步怎麼樣才能減肥呢？
晚上跑步怎麼樣才能減肥呢1
每天堅持夜跑能減肥嗎
晚上跑步是有減肥效果的。但要知道採取正確的跑步方式，以及達到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步時間長度。
晚上跑步想減肥的朋友，跑步時需要達到脂肪供能的時間長度（至少30-40分鐘)，還要達到你的最佳有效減脂心率（最大心率60%~70%)，這樣晚上跑步才意味着在減肥減脂，而且配合科學的飲食會瘦身成功的。
晚上跑步怎樣才能減肥晚上跑步至少跑足30分鐘
晚上跑步開始時，消耗的脂肪並不多，消耗比例最大的是體內的糖原，只有當體內幾乎所有糖原消耗殆盡，接下去跑步纔是脂肪開始主要供能。也就是說，想要很好的燃脂效果，通常來說至少堅持跑步30-40分鐘。
人體的體重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我們說的減肥是減去身體多餘贅肉（脂肪)，所以晚上跑步減肥實際是指跑步減脂。晚上跑步堅持30分鐘以上，這樣有利於消耗更多的脂肪。
晚上跑步達到燃脂心率最減肥
判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。經過許多的'計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動減脂時的平均心率至少達到個人最大心率的60%，如果能達到75%-80%（最大心率的第三區間)那就最好。
心率可以由心率手錶測定，得知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。
從最大心跳率的60%~70%屬於第二區間，這是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的心跳區間，對於許多晚上想跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長期堅持晚上跑步後，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減。
晚上跑步減肥小貼士跑步過程中不要停
晚上跑步過程中，儘可能讓自己保持不間斷，即使原地慢跑也不要停下來。
無氧配合跑步更減肥
在大量無氧運動（健身房器械）之後，晚上跑步的減脂減肥效率更高。
跑前熱身防受傷
跑步之前請充分熱身，尤其小腿是腳踝，減少痠疼，防止肌肉受傷。
不要過度跑步
切勿過度訓練！整個過程需循序漸進，期初可以一週3天逐漸增加到一週5天，時間也逐漸遞增，從30分鐘到35分鐘，再到45分鐘，然後更久。
避免晚上跑步減肥的誤區總是單一跑步運動
跑步是一項有氧運動（衝刺跑例外)，想要持續減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上器械的無氧運動。因爲當你的身體已經適應了反覆做同一個動作，新陳代謝與反應也會適應，消耗的熱量會減少，使你無法達成長期的減肥計劃。
小編建議：晚上跑步和器械同時交叉訓練，無氧運動可以爲你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果，而有氧運動則更側重於直接消耗脂肪。
晚上跑步強度太大
減脂減肥不是一天兩天的事，是一個長期的鍛鍊達到的效果。如果每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，這是我們一定要避免的。
小編建議：建議制定合理地訓練計劃，由易到難，循序漸進，晚上跑步不要跑太晚，最好一結束學習或工作就在1小時左右投入跑步中來（提前一小時進食，不可飽腹)，以免晚上跑步後洗澡時間太晚，身體興奮而睡不好。
晚上跑步高心率但不持久
不是說心率越高，減脂效果越好。因爲過高的心率會讓你失去運動的持續性。我們需要在高心率和低心率之間尋找一個平衡點，然後兩者交替進行，這樣效果更佳。
小編建議：用hiit（高強度間歇訓練方式)晚上跑步，簡單來講，hiit訓練法跑步與變速跑類似，需要1分鐘不間斷高強度跑步，20秒鐘跑步中休息（放慢步伐休息)，至少6個這樣的循環。
晚上跑步怎麼樣才能減肥呢2
其實我高中還是一個普通身材的小姑娘，但是，由於大學時生活腐敗也不愛運動，大二已經一躍變成是一個125斤的小胖子，後來在室友的嘲笑聲中和每件衣服都小的尷尬局面下，開始堅持晚上去操場跑步跑步、有空就去健身房健身來減肥。
可以說，什麼事情都有一個過程，僅僅通過跑步，迅速達到減肥的效果是不可能的，所以跑步跑多久這個問題值得深究。毫無疑問的是，跑步起着不可替代的輔助作用，也會對個人的身體健康和減肥起到一定的作用，下面從跑步時間和長度來講一下。每次跑步，可以根據個人的時間來定，一些上班族和懶牀黨可以選擇晚上跑步，有時間的人可以早上跑。跑步長度的話5千米效果比較好，但是剛開始誰都堅持不下來，所以要依據個人的能力，每次不斷地增加距離，第一次1千米，第二次2千米……慢慢增加自己的耐力，這是一個自我進步的過程，真的應該因人而異，3個月之後，你會驚奇地看到堅持的效果。
如果有什麼事不能每天堅持跑步，也不要氣餒，因爲就連我也做不到每天堅持，只要總體上是保持進步的狀態就可以。
但是，我今天重點要傳授的是一些大家都忽略的經驗。很多人知道要什麼時間跑、每次要跑多遠，但一些必要的肌肉訓練和飲食作息時間規劃一直沒有受到大多數跑步者重視了。跑步不能解決所有的問題，只是輔助。肌肉訓練可以讓你離瘦子更近一步，這裏的肌肉訓練指的是全身型的，很多人腿粗就只練腿，這個想法是不對的。一週可以用四天去健身，分別鍛鍊肩、背、胸、臀腿，每次在輔助一些腹部的訓練，這樣不僅可以均勻自己的時間，也可以讓肌肉得到很好的休息和生長，千萬不要以爲健身房是坑錢的、更不要以自己沒時間爲藉口。
當消耗量大於攝入量，人才會慢慢瘦下來，所以，飲食很重要，馬上和麻辣燙、方便麪、漢堡說拜拜吧!我的建議是每天少食多餐，遠離高熱量食品，做到大多數食物低糖、低熱量、低脂肪，搭配粗糧水果蔬菜，慢慢你就會發現吃這些爲你身體帶來的好處，你就再也不用去吃什麼減肥藥了也不用去參加養生館了，可以說很多養生館，配備的也是這些基本餐。不要特意剋制自己的飲食，像一些節食暈倒的例子也不少，這些是沒有必要沒有效果的。另外保持一個良好的作息時間，才能爲自己的鍛鍊和減肥提供好的保障，並不是要嚴格規定所有人每天六點起牀，而是要符合自己基本規律。
通過這些，相信大家都能瞭解到跑步不會帶來一夜暴瘦神奇效果，如果一定要問，跑多久才能瘦下來?那麼我的回答是請你堅持3個月，一定量的跑步加上肌肉鍛鍊和飲食作息規劃，會幫助你看到自己瘦下來。
