你知道女人適合做什麼運動好嗎？熱愛運動的女人不在少數，運動可以讓女人減去身體多餘脂肪，放鬆心情壓力，運動還可以幫助你打造靚麗光滑的皮膚。有些特別的運動還可以讓女人散發不一樣的風采，下面跟小編一起愛看看女人適合做什麼運動好吧！
女人適合做什麼運動好1
1、腰部練習
腰部是女人們最關注的部位了，自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意，而是強調隨風舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，吃了飯就窩在椅子裏，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。
坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳後跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然後復位，換方向再做。這個動作也能鍛鍊大腿內側的柔韌性，經常練習可使女性的氣質更加高貴優雅。
2、腿部練習
出門小車代步，上下樓電梯代勞，坐在辦公室帶萬向輪子的沙發椅上，連倒杯水喝都不用起身。腿的行走功能日益被弱化，當然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實，不會輕易成爲“大象腿”，而且跳舞的時候更容易跟上快節奏。
腿的柔韌性鍛鍊應該是多方位的，首先是腿部前側股四頭肌的放鬆。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向後拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳後跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然後換腿做。
大腿後側的`練習有很多方法。腿部伸直向後，把腳背放在與大腿根部同高的支點上，另一側的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿態，保持15秒鐘，然後換腿再做。
在家裏的沙發上可以做一組拉伸腿部後側肌肉和韌帶的動作，腿部完全伸直，用雙手拉住腳後跟，背部儘量挺直，形成一個倒三角形。這也是瑜伽中三角式，同時對背部的鍛鍊非常有幫助。
3、肩膀和手臂練習
伏案工作和長期開車的人都要注意時刻提醒自己放鬆肩膀和手臂，肩關節和手臂的僵硬意味着動作可能不準確。手臂如果不在清醒意識的控制之中，對於司機們相當危險。
最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體後側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼着背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然後停住，保持15秒鐘。這個動作有助於姿態挺拔，做動作的時候不要讓頭部後仰。
4、頸部練習
經常坐在電腦前工作的人最需要頸部柔韌練習，長期頸部僵硬，使得頸椎壓力非常大，血液循環受到影響，因此時常覺得頭昏，脖子痠痛。
以站姿爲最好，頸部放鬆，頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉動，注意身體不要搖晃，肩膀放鬆，用力均勻，盡力向每個方向伸展。兩個方向各做5個節拍。抽幾分鐘完成這組動作，可以預防頸椎病。
5、跟腱練習
經常穿高跟鞋的人會有種特別的感覺，一旦穿一天平底鞋就覺得不會走路了，總得踮着腳尖。儘管高跟鞋有助於姿態更加挺拔，但是長期對前腳掌的考驗卻忽略了對腳後跟的鍛鍊，因此跟腱變得非常脆弱，彈性不足，容易發生扭傷或者抽搐。
有一面牆或者一根扶杆，鍛鍊跟腱就能搞定。雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點（牆或者扶杆）上，把身體的重心前傾，雙腳併攏，大腿內側肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。然後在保證身體直線狀態的同時，輕擡腳後跟，達到自身的極限，然後慢慢回落，直至腳後跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10~15個節拍。
女人適合做什麼運動好2
運動一，俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然後呼氣，同時儘量的擡起上半身，腿部也向上擡高，保持住這個姿勢，堅持幾秒鐘，然後慢慢的放下來，休息幾秒鐘後再重複練習。這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉，並且讓脂肪得到一定的燃燒。練習的時候一定要保持好呼吸的頻率。
運動二，平躺下來，把雙腿搭在牆上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置於腦後，正常的呼吸。然後呼氣，慢慢的擡起上半身，儘量讓眼睛看到自己的腹部，然後再慢
慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。
運動三，俯臥在地面上，雙腿併攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個姿勢半分鐘。然後放下身體，繼續練習十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強，所以練習的效果也會更好。
同樣要注意自己呼吸的頻率，堅持練習能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強。
運動四，站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收緊，然後慢慢的擡起右腳，用左腳來維持身體的平衡，堅持幾秒鐘之後放下來，換另一條腿來練習。之後再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動作，起身後動作完成。每天反覆練習十次以上能夠快速的消除大象腿。
運動五，跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做準備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓後方擡高，堅持幾秒鐘收回再換左側練習。這個動作雖然簡單，但是可以鍛鍊到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊緻的線條。如果不覺得疲勞可以儘量多練習幾次。
