冬天適合做什麼運動，大家都曉得運動健身是減肥的最佳方式，但很多人不認同在冬天進行運動，其實冬天纔是減肥的最佳時期，那麼大家知道冬天適合做什麼運動嗎，一起來看看什麼運動適合冬天做吧！
什麼運動適合冬天做1
冬天運動減肥效果好嗎
冬天運動雖然不容易出汗，但減肥效果還是很好的，因爲減肥和流汗並沒有必然的聯繫，另外冬天天氣寒冷身體比較容易僵硬，通過運動就可以加速身體的新陳代謝。
當我們在冬季早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量，且比其他季節消耗更多，所以早起跑步能讓體內的脂肪馬上作爲第一能源燃燒起來。也就是說，在冬季裏晨跑能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內減掉更多的脂肪。不過寒冷的天氣確實會打消不少跑友的熱情，因此我們建議跑友不必每個早晨都頂着刺骨的寒風奔跑，每週晨跑3次就能給你帶來意想不到的效果。但是，選擇晨跑一定要做好防寒保暖工作，如果感冒得不償失。
所以說，即便是冬季，每天在室外做有氧鍛鍊半小時到一小時，完全不會違背所謂冬藏的說法。是坐在電視前面不動，養一身肥肉對身體好，還是經常活動一下，讓自己循環順暢肌肉緊實好，這是不言而喻的事情。看看那些經常在外活動的人，大多抵抗力強，很少生病；那些捂得嚴嚴實實，貪戀暖氣不肯出門的人，反而更容易感冒。
冬天做什麼運動減肥
爬樓梯
在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當於慢跑了800到1500米的距離，效果很顯着哦，還不會感覺很冷。
室內羽毛球
打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動，非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心，再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。
划船機
划船器能實現在水中划船一樣的鍛鍊效果。“划船”時身體的每一個屈伸動作和划槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。而且還可以很好地鍛鍊到我們平時不易練習到的肌肉，讓我們全身肌肉都充滿協調性。練習“划船”時，要注意動作的連續性，每一個蹬伸動作後都儘量不出現停頓。在划行過程中，運動幅度過小會使參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮，使訓練事倍功半。
室內跳繩
跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，優點就是風雨無阻，室內室外都可以跳，而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。
健身車
健身車益於普通自行車的一個優勢——可自由發揮騎行速度和掌控騎行時間。通過健身車上配置的電子錶，健身者可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛鍊，令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗，也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助於減肥，也增強腿部肌肉力度。更先進的是，有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風景畫面，令你在鍛鍊時如置身戶外，心曠神怡。
減肥的`六大原則
1、每天要堅持鍛鍊，冬季戶外比較冷可以去健身房，做一些有氧運動，有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等，不過要每次要持續1小時以上，纔能有效消耗
2、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
3、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。
4、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
5、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
6、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於消耗量。
什麼運動適合冬天做2
1、踢球
目的：
家長和孩子一起玩以防止摔着孩子，踢球可以訓練孩子“擊中”目標的準確性和短跑能力，使全身得到運動。
方法：
和孩子相距三五米站立，先由爸爸或媽媽把皮球踢給孩子，讓孩子以同樣的方式把球踢給爸爸媽媽。孩子會因用力不足或用力過猛而讓球跑錯過了目標，這時讓孩子去撿，目的是讓他多跑跑。隨着孩子“技藝”的提高，和他的距離可逐漸拉大、難度增加，鍛鍊孩子的快速反應能力。也可讓孩子和小朋友玩踢球遊戲。
注意安全：
場地要儘量選車輛少、障礙物少的地方，以免被車或障礙物碰倒；還有地面平坦，以防摔傷；此外，要根據孩子的年齡選球。
2、騎車
目的：
對孩子的協調性、平衡感、快速反應能力和觀察能力有所鍛鍊，還可以增強關節的靈活性及心肺功能。
方法：
初學騎車，應提醒孩子身體坐正，握把的手用力均勻，注意蹬車時兩腿一曲一直，左右配合協調，使車向正前方行進。在掌握了這個技能之後，學習一手用力、拐彎、捏軋或用腳踩地，以便在遇到行人、障礙物、坑坑窪窪時及時躲避。
安全：
孩子要到一定年齡之後才能騎車，年齡過小或個子太矮都不能騎車。車子還要定期檢查保養，防止螺絲脫落，造成傷害。儘量讓孩子在沒有車輛、清靜的地方騎車，如公園、操場；場地儘量平整，避免坑坑窪窪。對較小的孩子家長要隨時保護，對騎車很熟練的大孩子，家長要限制速度，以免發生意外。
3、放風箏
目的：
調動全身機能，發展孩子身體各部位的感覺統合，還可以讓孩子自娛自樂。
方法：
選一個陽光明媚、微風習習的日子，帶上孩子的小風箏，找一片籃球場大小的空曠之地，指導孩子放飛：何時放線、何時收線，該跑則跑、當停則停。比如，當風箏上升或傾斜時，孩子就需要奔跑、拉線、左右擺動；而當風箏高高地掛在天空輕飛曼舞時，孩子可以稍稍緩衝一下。手、腦、眼、腿、腳“通力合作”既讓孩子緊張，又令他興奮。
安全：
風箏體積一定要小、重量要輕，以孩子拿得起爲好。線不要太長，放飛的高度也要適可而止。
4、戶外器械活動
目的：
鍛鍊孩子的臂力、攀爬和四肢的協調能力。
方法：
單槓、雙槓、吊環、鞦韆有類似之處，家長把孩子抱起來，讓他抓緊槓、環或鏈子，然後身體前後搖擺，也可輕輕地推孩子，助他一臂之力；稍大一點的孩子可以讓他用手撐住槓一點點移動身體，也可自己用力盪鞦韆。
安全：
孩子在器械上活動，最重要的就是孩子的安全問題。父母應給予必要的指導，隨時在身邊陪伴、保護，以免發生意外。做槓、環活動時，最好在下面放一塊厚厚的墊子，防止突然落地摔傷。做吊環、鞦韆運動時，速度和幅度不宜太快、太大，否則，孩子容易失去平衡。幾個孩子一起玩滑梯時，要叫孩子們有秩序地一個個輪流登梯和滑梯，以免發生碰撞。爬攀登架，手要扶緊、腳要踩穩，一級一級，不可馬虎。做翹翹板運動，則要坐穩、扶好，動作柔和，避免劇烈運動。
總之、冬季雖然寒冷但是適當的帶孩子到戶外去活動，對孩子是有很多益處的。此外、到戶外運動一定要根據自己孩子的特點選擇適合的方式，注意安全。
