【導讀】:懷孕適合做什麼運動?相信還有很多小夥伴們還不知道懷孕適合做什麼運動,那麼下面小編就爲大家整理出了一些相關內容,那麼下面就和小編一起來看看吧。
散步
即使在懷孕前沒有散步的習慣,環繞着庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛鍊,又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間,你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。
安全指導:
當肚子開始變大時,你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。你嘗試在平滑的路面上行走,注意路面上的小坑洞和其他障礙,就可以避免這些現象的發生。
需要提醒的是,你一定要穿上運動鞋,以保持身體平衡。懷孕後期,你的腳部如果出現水腫,覺得鞋子有些緊,就再買雙尺寸更大的鞋穿。
游泳
這是懷孕期間的一種理想的運動方式,傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動範圍,而且關節沒有壓力,在水中的感覺就如同失重狀態,完全感覺不到腹部的重量,讓你運動得輕鬆自如。即使到了第9個月,你還能堅持游泳、散步、做健美操。
安全指導:
運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢,以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇,因爲沒有軀幹或腹部的旋轉。
入水時要小心,潛水或跳躍入水時,可能會給腹部帶來過多的影響。爲避免過熱,請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。
瑜珈
產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟,讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉系統的鍛鍊,促進血液循環,放鬆、調整你的心情。分娩期間,你可以使用一流技術來保持冷靜,有利於分娩的順利進行。
安全指導:
隨着孕程的推進,準媽媽的腹部越來越大,身體的平衡調節受到一定的影響。到了孕中期,做瑜伽時你就不要平躺着了,以免增大的子宮壓迫下肢的大血管,降低血液流向心臟。
另外,訓練期間不要過度伸展。懷孕期間,你會產生更多的鬆弛素,這種激素會增加關節的靈活性和活動性,因此,知道自己的活動極限很重要,伸展動作需要緩慢進行。
舉重訓練
舉重訓練是一種很好的體能訓練方式,爲照顧寶寶預備好充分的體能,一旦寶寶出生,你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強關節周圍肌肉訓練,有助於抵消懷孕期間的傷害危險。
安全指導:
減少舉重的分量,通常是懷孕前舉重重量的一半,這樣比較適合孕期的你。雖然重量減輕了,但通過增加重複次數,同樣也能得到良好的鍛鍊效果。舉重會對身體產生較重的壓力,讓你的肌肉受到一定壓力,也給腹部產生一定危險程度的壓力。
因此,進行舉重訓練就像做瑜伽一樣,不要平躺着。如果發現自己呼吸不暢,應降低負載重量或立即停止訓練,否則會影響胎寶寶的血液供應。
因爲孕婦鍛鍊目標是保持懷孕前的健康狀態,不需要過度運動,只做些經醫生批准的運動就行。所以在開始任何鍛鍊之前,最好習慣性地徵求醫生的建議,以確保所選擇的運動是安全的。得到醫生認可後,你先試驗性地進行至少30分鐘或以上的中度運動,每週堅持3~4天。
當出現以下任何症狀時,意味着你已經給身體施加了太大的壓力,應立刻停止運動,並求助醫生:
1.陰道出血或有液體滲漏;
2.活動困難、吃力或呼吸不順;
3.心悸或胸部疼痛;
4.頭痛、噁心或嘔吐;
5.頭暈或昏厥;
6.突然體溫變化,四肢溼冷的手或過熱;
7.足踝和小腿腫脹或疼痛;
8.胎動減少;
9.視力模糊;
10.腹部疼痛。
孕期第一個月
◎孕期第一個月是指孕婦從末次月經第一天算起四周以內的時間。
◎生理特點:
如果孕婦的月經週期爲28-30天,孕期第二週末精卵結合。受精後約4天,分裂成細胞團的精卵沿着輸卵管到達子宮。第三週,細胞團脫去外膜,爲着牀作準備。第四周,胚胞已牢固地種植入子宮裏。妊娠三至孕期第一個月四周,稱爲胎芽期。胎芽身上0.5-1釐米,狀如小海馬。
◎孕婦須知:
在孕期第一個月大部分孕婦沒有什麼反應。
第一個月是神經管、四肢、眼睛開始分化時期,此時一旦遇到有害物質,這些組織和器官的細胞就停止發育而殘缺不全,出現畸形。
不要到劇院、舞廳、商店等人集聚的地方,避免與患流感、風疹、傳染性肝炎等患者接觸。儘量不用藥。病毒和藥物都可能影響寶寶的發育。
遠離電磁污染,聽音響、看電視時要保持一定的距離。儘量少用電腦、微波爐、手機等。暖氣剛停的時候,孕婦不要睡電熱毯,因爲它可以產生電磁場,對孕婦和胎兒存在危害。
避免飲濃茶、濃咖啡及可樂型飲料,孕婦最理想的飲料是白開水。
洗衣要用肥皂,不宜用洗衣粉;洗碗要選用不含有害物質的洗潔精。
你在切生肉後一定要洗手,炒菜、吃涮羊肉等時一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形體原蟲感染胎兒。
淘米、洗菜不要將手直接浸入冷水中,寒冷刺激有誘發流產的危險。沒有熱水器的家庭要買幾副膠皮手套。
孕期第一個月,寶寶需要的營養並不多。不過從現在開始必須培養良好的飲食習慣,不挑食,不偏食,保持營養平衡。
◎提示:
在醫生指導下繼續補充葉酸,它將最大限度地保護受精卵不發生畸形。
孕期第二個月
◎生理特點:
在孕期第二個月(5-8周),胚芽發育成胚胎。
胚胎有軀體和“尾”,能分辨出眼,以及手和足上的小嵴,這些小嵴就是今後的手指和腳趾。本月是胎兒絕大部分器官的分化和形成期,故又稱胚胎器官形成期。在孕期第5周時,胚胎的神經管逐漸形成。這些神經管今後會發育成腦和脊柱。
妊娠7周左右,胎兒身長2-3釐米,重約4克,已經長出了手和腳,眼睛、耳朵、嘴也大略可看出,臉部初步象人了。
◎孕婦須知:
第5周後,胚胎進入器官分化期,易感性最大,避開病毒、有毒化學物質、放射線仍是至關重要的。
如果你月經過期7天,就應到醫院確證是否懷孕。
早孕反應是從妊娠4-7周開始的,反應的時間、症狀、程度因人而異。
少數孕婦反應嚴重,80%的孕婦有反應,也有部分孕婦無反應。
妊娠反應一般表現爲噁心、食慾減退,空腹時要吐,頭暈乏力,不能聞油煙或異味。這些反應懷孕三個月後會自然消失。
每天增加一小時睡眠時間,注意休息。
保證充足的氧氣,每天到綠地或林蔭中散步一小時。
精神愉快十分重要。你和寶寶的神經系統雖然沒有直接聯繫,但有血液物質及內分泌的交流,你的情緒變化會引起某些化學物質的變化。
在飲食上,應選擇清淡可口和易消化的食品。此時,能吃多少就吃多少,不必太介意營養夠不夠的問題。
注意不要缺水,讓體內的有毒物質能及時從尿中排出。
這一時期最容易發生先兆流產和自然流產,應避免用力的動作。
◎提示:
戰勝妊娠反應,少不了丈夫的作用。更多地關心、體貼、照顧妻子,使妻子保持一個好心情,是幫助妻子戰勝妊娠反應的最好辦法。
孕期第三個月
◎生理特點:
孕期第三個月,是指從第九周開始的四周內。
到第十週,胚胎期結束,進入胎兒期。手指和腳趾已清晰可見,胎盤開始形成,臍帶也逐漸長長。到第十一週末,孕婦的子宮已有拳頭那麼大,如果按壓子宮周圍,能夠感覺到它的存在。此時胎兒的性器官形成。
胎兒的身體每天長一毫米,到第三個月末時就有九毫米長了。
第三個月早孕反應加劇,同時增大的子宮壓迫膀胱底部,會引起排尿頻繁,妊娠十二週左右,子宮超出盆腔進入腹腔,對膀胱壓力減輕,尿頻現象會好轉。
◎孕婦須知:
本月仍然是胎兒最易致畸時期,懷孕的準媽媽們謹防各種病毒和化學毒物的侵害。
如果胃口不好,要吃得精,多吃蛋白質含量豐富的事物及新鮮水果、蔬菜等。製作上要清淡、爽口。
如果你嘔吐得厲害,要去醫院檢查,輸液治療很有效。
如果你感到腰痠、腰痛,可吃一些阿膠,將十克阿膠與適量白糖加水蒸食。或者服用幾天六味地黃丸,每日二次,一次一丸。一般而言,正常孕
婦不會有腰痛的感覺,多爲先兆流產徵兆,應引起重視,及時治療。
要保證充足的睡眠,每天中午最好睡一到二小時。
在體內大量雌激素的影響下,從本月起,口腔出現一些變化,如牙齦充血、水腫以及牙齦乳頭肥大增生,觸之極易出血,醫學上稱此爲妊娠牙齦炎。孕婦要堅持早、晚認真刷牙,漱口,防止細菌在口腔內繁殖。
溫度適宜時每天應到公園、綠地散步一小時。
蚊蟲叮咬後,切忌塗用清涼油。
◎提示:
葉酸的補充應持續到第三個月末。
本月末,你應該到街道辦事處指定醫院辦理圍產保健手冊,以便今後定期進行產前檢查。