上班族長時間坐臥的簡單放鬆運動，運動是保持身體健康的基本途徑，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白上班族長時間坐臥的簡單放鬆運動，就快快動起來吧！
上班族長時間坐臥的簡單放鬆運動1
一、適合在做家務空隙、洗澡後做的運動：
1、手扶椅背後跨步。站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10-15秒，重複10次後換邊。
2、背部伸展。坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐着的椅子往後方推，直到雙手完全伸直爲止，持續10-15秒，重複10次。
3、腰部伸展。坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放鬆，持續10-15秒，重複10次。
4、轉體運動。坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃爲止，持續10-15秒，重複10次，換邊進行。
5、站姿彎腰。站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放鬆，持續10-15秒，重複10次。
二、適合睡前做的運動：
1、單側盤坐身體下壓。坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續 10-15秒，重複10次。
2、上背伸展運動。跪姿，向前趴，雙手儘可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10-15秒，重複10次。
三、適合開車疲勞時的運動：
1、側腰伸展。左手抓住右手手腕，先往頭頂上方儘可能伸展後，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10-15秒，重複10次，換邊。注意側彎時上半身不可前傾。
2、腳踝旋轉。以腳尖爲圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
四、適合工作空隙、久坐的人做的運動：
1、雙腿前伸、上擡。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上擡。雙手向前伸，儘可能將胸部貼近大腿，持續10-15秒，重複10次。
2、腳掌相對，身體前屈。坐姿，雙腳掌心相對，後背保持挺直，上半身向前傾，持續10-15秒，重複10次。
3、單腳轉圈跳。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續10-15秒，重複10 次換另一邊做。
4、肩部伸展。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10-15秒，重複10次換另一邊。
5、手肘後拉。右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在後腦勺處，再用左手抓住右手肘關節處，用力往右側牽拉，持續10-15秒，重複10次。
6、抱膝運動。仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續10-15秒，重複10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。
上班族長時間坐臥的簡單放鬆運動2
適合上班族做的運動
適度站着
長時間坐着不運動，人的肌肉就會僵硬，不靈活對身體的健康不宜，所以平時工作累的時候適度站着，站上一刻鐘，這樣也有利於身體的血液循環。
時常眨眨眼睛
電腦族，上班族，辦公族盯着電腦一看就是一天，眼睛實在是受不了，所以我們在看電腦的時候要定時的有意的去眨眨眼睛，活動活動眼睛，適當按摩按摩眼部肌肉，有利於保健眼睛，緩解眼疲勞。
定時晃晃脖子，抖抖肩膀
辦公族容易得肩周炎，這就和長期不運動有關係，我們平時要經常搖搖脖子，就是前三下 後三下 左三下 右三下，然後再抖抖肩膀，這樣可以預防肩周炎的發生。有利於健康。
偶爾跺跺腳
辦公族很多人都喜歡蹺二郎腿，這樣不利於血液的循環，所以我們偶爾跺跺腳，活動活動筋骨，也可以有效緩解疲勞，有利於健康。
熱瑜伽
又叫高溫瑜珈，正常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。
爬樓梯
這是最簡單的.，並且是最可能實現的運動。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這是爲安全考慮。
跳繩
跳繩是有氧運動。除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。女子更有優勢。
抓舉啞鈴
或是掰臂力棒，這個就不多說了，我想所有人都會。但是要注意技巧，別傷着了，我自己曾經掰臂力棒就被傷過。被臂力棒打掉3棵牙，痛了我一個多星期。
游泳
如果你還有空閒時間，或是想外出流動，那遊戲這項運動也是很不錯的。
小編總結
以上就是由小編帶來的關於適合上班族做的運動的相關內容，希望對大家有所幫助。
