適合上班族的減腹美腿放鬆操，運動也是有一定的技巧的，運動有利於增強身體的.免疫力，我們要合理安排運動時間，可以抽出午休10分鐘時間做幾個簡單的動作就幫你舒筋活絡，現在分享適合上班族的減腹美腿放鬆操技巧，快來試一下吧！
適合上班族的減腹美腿放鬆操1
第一招、
緊實腹（6組/天)
1、在椅子上，坐穩，雙手扶在身後，保持身體平衡，雙腳併攏腳尖踮起，收腹挺胸。
2、曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿擡起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。
3、保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒後回覆初始姿勢。
目的、有效鍛鍊腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩說再見。
第二招、
修長腿（4組/天)
1、雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
2、大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。
3、上身姿勢保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大小腿肌肉拉伸。
4、屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒後放下右腿，換左腿重複該動作後回覆初始姿勢。
5、難度版——將4熟練後，可以嘗試將腿放置好後，慢慢將雙手延伸側向上擡起，在頭頂處匯合且手心相對。
目的、有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，並能鍛鍊大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。
適合上班族的減腹美腿放鬆操2
上班族的5個高效瘦腿操
瘦腿操1
自然站立，兩腿張開，雙手叉腰。雙腳的寬度稍微大於肩寬。挺直上身，收緊腰腹挺起胸部，兩肩不要聳起。腳掌稍微向外張開。慢慢彎曲膝蓋，臀部垂直下沉成半蹲狀態，讓大腿和小腿成直角。保持身體的平衡，兩腳跟踮起，保持動作5秒，然後放下恢復到開始姿勢。重複練習到雙腿痠累。
瘦腿操2
平躺在地上，雙手放在身體兩側。雙腳屈膝向上擡起，大腿和小腿成直角，大腿垂直身體。保持這個動作30秒。然後雙腳繃直腳尖，向空中做踩腳踏車的動作。向上伸腿的時候儘量讓雙腿伸直，彎曲的時候也讓雙腿儘量靠近腹部。
晚上練習完這兩個瘦腿操記得對雙腿進行按摩，預防雙腿長出肌肉哦。
瘦腿按摩1
自然站立，雙手從腳踝開始向大腿根部滑動按摩。分別沿着大腿內側和外側向上按摩。左右腳重複按摩30次。
瘦腿按摩2
雙手按着大腿，像擰毛巾一樣用力擰大腿的贅肉。左右腿重複練習30次。
瘦腿按摩3
雙手交替拍打大腿贅肉。從大腿外側再到大腿內側，左右腿重複練習30次。
瘦腿按摩4
自然站立，雙腿伸直，雙手從腳踝開始從下到上按摩小腿肚，一直推揉按摩到膝蓋30次。
瘦腿按摩5
自然站立，雙腿伸直，雙手指腹輕輕拉伸小腿內側的贅肉，拉伸的時候要稍微用力。同樣方法按摩小腿外側。內外兩側各重複練習30次。
