適合上班族健身的幾種方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享適合上班族健身的幾種方法有什麼好處。
適合上班族健身的幾種方法1
1、早餐必須要吃
因爲人在早晨是最缺乏營養的時候，必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作，有人認爲不吃早餐可以減肥，不吃早餐會導致正常飲食規律失調，容易造成胃病。
2、在等車或是在車裏不要坐着
手扶着車裏或車站上的固定物體，身體站直，雙腳與髖關節同寬，提起腳後跟，緩慢放下，反覆進行30次，練習三組，每組之間注意抖動小腿放鬆，這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。
下車後可以用比較緩和的速度到單位，放鬆一下緊張的神經和身體，準備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘，活動腰部，每隔十分活動頸部，只需要幾秒鐘做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。
3、儘量少乘電梯
中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因爲，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。
4、午餐休息時間多散步
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情；或者飯後在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
5、工作間隙做下蹲運動
工作間隙，你可以做做下蹲運動。雙腳分離，距離爲與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線。
6、吃過晚飯以後，進行20—30分鐘的散步
散步可以選擇公園、小區，即可緩解一天忙碌的工作壓力，又起到了舒心的作用，再次回到家後，進行3—5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習，提高核心部位和上肢的力量。之後，不要再進食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質量。然後便可以準備休息了。看似一些簡單的鍛鍊，其實只要堅持，有規律地進行下去，就會對我們的身體素質有很大的提高，可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
適合上班族健身的幾種方法2
1、從健身球上找尋健身的樂趣。
最近幾年，最流行的健身方法之一就是球上運動，那色彩鮮豔、超大個的塑料皮球，會使你一見鍾情。實際上，體育鍛煉專家擺弄這種塑料健身球已經有好幾年了，最終才輪到我們來擺弄。可以說健身球是一種健身的多面手，可以將它用於多種健身活動中去，以改善身體的平衡能力與協調能力，增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體等。還有，最重要的是增強身體核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。
健身專家指出：利用健身球進行的各類健身運動之所以優於其它的一些鍛鍊方式，原因在於這種健身器具便於攜帶，即使出發時，你也可以把氣放掉藏在行李包中伴你走天涯，隨時隨地爲你提供健身服務。再者，健身球漂亮可愛，對於健身者有一種強大的吸引力，一看見它健身的興致就隨即勃發。
2、普拉提鍛鍊。
如果你想利用一種健身方式來達到增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體的目的，那就從普拉提中尋找答案。普拉提作爲一種最新潮的`鍛鍊方式之一，深受一些影視明星以及專業舞蹈人士的歡迎。她們深深爲這種身心合一的鍛鍊方法以及健美形體的顯著效果所折服。這種運動是20世紀初一位叫約瑟夫·普拉提的德國人創編的。普拉提的童年時代體弱多病，爲了恢復體力而創編了這種健身操，一不留神，卻風靡了全球。
該健身活動的特點是，在鍛鍊過程中，始終將鍛鍊的重點落在覈心部位的肌肉上，以此來支撐身體的活動。許多普拉提鍛鍊的方式只需要一塊鍛鍊用的墊子即可。不過，另外一些鍛鍊類型還使用了大型的滑輪組器械，如果你也想學習這種類型的鍛鍊，最好參加專門的學習班由具有執業資格的人員來教你練習。普通普拉提的學習方式很靈活，你既可以在家跟隨DVD錄像來練習，也可以到健身房參加普拉提課程學習班。
3、彈力帶。
彈力帶又叫做阻力帶，這種練習是用自己身體的重量來產生阻力。通常的練習方法是將彈力帶套在一隻腳上(或一隻胳臂上)提拉或(向外擴展)，來挑戰彈力帶的阻力。
