上班族忙中偷閒健身法，上班族早九晚六的行程規律，但卻常常因爲工作繁忙要加班，把健身運動的時間都忽視了，對此可以嘗試在上班中忙裏偷閒的做些健身法，來幫助你增進你的身體素質，接下來分享的是關於上班族忙中偷閒健身法的相關內容。
上班族忙中偷閒健身法1
如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。將走路作爲一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛鍊腹部肌肉。
1、注意走路的`姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧！
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。
上班族忙中偷閒健身法2
1、緊腰收腹
先伸直身體，做一次深呼吸，再緊腰收腹，並保持2-3秒鐘，一般每天重複4-8次，這可強健腰腹肌力，有效預防腰痠背痛。
2、收緊背肌
兩肩向後用力收緊背肌，保持4-6秒鐘，一般每天重複4-8次，這可強健肩背肌力和預防肩背肌痠痛等功效。
3、撐手擡體
兩手撐扶手，用力擡起身體，保持3-4秒鐘，一般每天重複4-8次，這可消除疲勞，去除腹部多餘脂肪。
4、收腹擡臀
先收腹，雙手撐起扶手，再收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微擡起一點，保持4-6秒鐘，一般每天重複4-8次，這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
雙腿屈膝擡起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部，一般每天重複4-8次，這可促進腿部血液循環。
6、轉動腰肢
雙手叉腰，兩腳踩地，再最大幅度地左右轉動腰肢，一般每天重複8-12次，這可強健腰腹部肌力，提高腰部的柔韌性，去除腹部的多餘脂肪。
