白領忙裏偷閒健身小妙招

【導讀】：　　導語：Office Lady每天日忙也忙，似乎沒有時間來呵護自己的身體。爲了自己的健康，一定要學會擠出時間出來健身 ，下面教你幾招忙裏偷閒健身的小妙招。

導語：Office Lady每天日忙也忙，似乎沒有時間來呵護自己的身體。爲了自己的健康，一定要學會擠出時間出來健身 ，下面教你幾招忙裏偷閒健身的小妙招。

注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

將走路作爲一種減肥 的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動。這種甩提包的動作，可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意，如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的人。

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹 練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

美國的脊椎專家日前提醒，很多人的辦公椅高度都沒有達標，不能讓身體從腰痠背疼中解脫出來。那麼，怎樣才能把辦公椅調整到“最佳狀態”？

先要根據工作性質，把辦公桌或工作臺調整到合適的高度。因爲，不同的辦公桌高度對座椅的擺放位置有不同要求，有時甚至需要換一把座椅。一旦辦公桌的高度固定下來，就可以根據身體各部分做“參照物”，來調整座椅高度了。

1)久坐不動會引發全身肌肉痠痛，脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

2)久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。

3)久坐使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統疾病，如肺氣腫感染，遷延不愈等。

4)久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。

5)久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。