上班族想健身再也不是問題、運動也是有一定的技巧的、經常不運動的人要注意這幾點了、不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間、有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量、和小編一起看看上班族想健身再也不是問題、知識。
上班族想健身再也不是問題1
樓梯：只要時間不是很急迫、爲了健康、上下班時間、放棄電梯、爬爬樓梯吧。運動醫學家測定、如果沿着6層樓的樓梯上下跑2～3趟、相當於平地慢跑800～1500米的運動量。工作時候、每隔一個小時也可以去樓梯裏走走。
過道：工作時間、還可以隨時在過道里抽空做個工間操、擴擴胸、旋旋肩膀、彎彎腰、擡擡大腿、做個拉伸運動、深呼吸幾下。除了舒展全身肌肉外、還可以愉悅心情。
辦公椅：坐着也能運動。伏案時間久了、脖子不舒服、來舒展一下頸椎吧。端坐於椅子上、後背挺直、頭前屈、後屈、左屈、右屈各數次;頭向左轉至最大限度、還原再向右轉;頭向左繞環1周、向右繞環1周。每天堅持5分鐘、頸椎疾病遠離你。
以上這些小動作、看似簡單、經常做對身體可大有好處。不僅如此、上班時間還可以利用片段時間做以下這些有利身心的運動。
1、放鬆眼睛：閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次、再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、放鬆全身：將全身分爲若干段、然後自上而下進行分段放鬆。其順序爲：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接着再採用倒行放鬆的方式、自下而上分段放鬆。其順序依次爲：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組、對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸：吸氣時放鬆腹肌、呼氣時收縮腹肌、如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、放鬆頸肩部：坐在椅子上、緩慢地用力挺胸、使雙肩向後張開、恢復原狀後再反覆做10—12次。然後做聳肩動作、左、右肩各做12次、能起到增加肺活量、防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、放鬆腿部：坐在椅子上、擡起腳尖、同時用力收縮小腿及大腿肌肉、然後用力擡起腳跟、小腿及大腿肌肉保持收縮15秒、然後放鬆。如此反覆做5分鐘、可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
6、放鬆手指：雙手放在大腿上、掌心向上用力握拳、然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的.動作、左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
這樣一來、每天的日子不難熬了、做完以後、感覺視力都變好了呢、人也精神了。所以嘛、做事不能全靠嘴上說說、行動纔是最有效的。
上班族想健身再也不是問題2
1、別用電梯扶梯、上下樓和去地鐵都走樓梯。
2、回家晚沒關係、淘寶買幾個健身視頻、對着做就可以了、focus t25啊、insanity啊。再簡單的跑跑步十分鐘、家裏做50個俯臥撐啊、做個腹肌撕裂者也就一二十分鐘時間。
3、週五晚上、週六末去個健身房趕緊補力量。
4、家裏預備個瑜伽墊、小啞鈴。除了背闊肌、胸肌基本其他肌肉都可以覆蓋了。
1、對尖式變式
↑現如今、很多上班族都逃不過加班的困擾、在長時間的加班之後、身體肯定會有一點吃不消、於是、各種腰痠背痛的症狀全部找上自己。
動作詳解：這個體式的練習需要我們一開始將雙腿彎曲、呈蹲立的姿勢、然後左腿慢慢擡起、左腳腳跟搭在有腿膝蓋上、上身挺立、雙臂伸出、控制平衡。
2、下犬式
↑這其中、有一部分人是感覺通過簡單的藥物療法就能夠恢復健康、但是、吃藥並不是一個長久之計、我們需要通過鍛鍊身體來讓身體自行恢復纔對。
動作詳解：練習下犬式很重要的一點、就是可以鍛鍊女生雙腿的曲線、山式站立、在腰部關節的彎曲之下、上體前傾、雙臂伸出。
3、全眼鏡蛇式變式
↑但是、鍛鍊身體並不是練習一次兩次就能夠讓我們身體恢復健康的、首先、我們需要間接性的、反覆的練習才能夠讓身體恢復健康。
動作詳解：開始、雙腿彎曲、雙小腿用力向內彎曲、呈盤着的狀態、之後彎曲上身、胸部以上部位貼以及雙臂在牆壁上即可。
4、體前屈式
↑其次、我們也應該在平時的工作或者是生活中拿出一些時間、專門爲鍛鍊身體、練習瑜伽所用、要平衡好工作和健身的時間。
動作詳解：體前屈式最好的一個功效就是能夠鍛鍊女生腹部肌肉、在山式站立之後、上身利用腰關節向前彎曲、隨後雙手用力伸向雙腳下、雙腳輕輕踩住雙手。
5、三角伸展式變式
↑當然了、我們也可以在日常的生活和工作中、儘量擠出來一些時間來鍛鍊身體或者是練習瑜伽、要知道、瑣碎的時間集中起來所產生的力量也是很強大的哦。
動作詳解：這個體式在練習的時候、需要雙臂的用力才能夠練習完畢、上身在站立之後向左傾斜、左臂支撐住身體、隨後將雙腿用力撐起、雙腳貼在牆面上。
6、倒立式
↑最後一點、也是最重要的一點、我們在鍛鍊身體或者是練習瑜伽的時候、不要心急、爲我們的身體健康做投資、本來就是一件漫長、積累的過程。
動作詳解：倒立式最重要的一點、就是在練習的過程中能夠鍛鍊到其它瑜伽體式所練習不到的部位、而且、倒立也對我們的小腹贅肉鍛鍊很有效果哦。
