健身方法哪種適合你，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，散步是最簡單的運動了，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看健身方法哪種適合你。
健身方法哪種適合你1
不妨試一試水中慢跑。這是當今美國最新的一項健身運動。醫學專家說，在水中慢跑能平均分配身體負載，不但能減肥健身，還有益於受傷後身體的恢復，好處多多。
所謂水中慢跑，就是選擇水深1.5米到2米的水池，腰間繫着一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中，不必擔心前傾，所以能集中精力鍛鍊。運動時，腳不着地，頭部和肩
膀露出水面;手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩爲軸，前後揮動，要點是手指不露出水面;膝蓋提到與臀部平行的高度，然後再向下踩。這樣，無論朝哪個方向運動，都會遇到水的阻力，從而達到全身肌肉都得到均衡鍛鍊的效果。如果想增加運動量，也可以加快舞動手腳的速度，在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。這樣運動之後，心臟和肌肉都得到鍛鍊，並且還會體會到一種彷彿按摩後的舒適感覺。
水中慢跑的.動作不復雜，只要通過調整運動頻率調節運動量即可。另外，從事水中慢跑要循序漸進。運動時憑自己的感覺調整強度。慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110—130次，並以休息和運動交替進行爲宜。
水中慢跑能減輕傳統訓練方式對關節的衝擊，避免運動受傷。運動學家說：在水中慢跑能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢。在陸地上，每跑1英里，每隻腳就得撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都受到震盪，容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在水中，下肢的震盪爲零，不會出現上述事故。
水中慢跑比陸地訓練效率更高。由於水的密度和傳熱性比空氣大，人在水中消耗的能量比陸地多。試驗表明，在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發出來的熱量，相當於在同樣溫度下陸地上1小時所散發出來的熱量。另外，水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當於在陸地上跑兩小時。在同樣的時間、強度下進行運動，在水中比在陸地上消耗的能量要多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸減掉體內多餘的脂肪。所以，水中慢跑對肥胖者尤其適宜。醫學專家還建議，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛鍊，想減肥的女性在水中慢跑，不僅可以除去腹部多餘的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。
水中慢跑還有助於運動損傷的康復。有些運動員受傷後不得不停止訓練。而如果以水中慢跑的方式恢復訓練，既可以避免再次受傷，同時又不會停止鍛鍊。
健身方法哪種適合你2
1、單腳高擡腿訓練
訓練部位：腰部肌肉、十字韌帶、三頭肌、肩膀。
1、身體站直，手臂往前挺直，兩手握緊裝着茶壺的挎包。將右腿向後伸出，調節好均衡以後，漸漸地彎曲左腿，將身體重心點調低。
2、彎曲左腿的另外，向後挺直左腿，直至左腿彎曲成90°、右膝即將遇到路面才行。維持姿勢1秒左右，隨後釋放壓力，返回剛開始姿勢，換左腿反覆姿勢。左腳右腳各進行1次爲1組，每一次訓練進行10組。
2、均衡、側臥訓練
訓練部位：小肚子。
上半身伸直，兩腳分離與肩同寬，兩手各握一隻盛滿的茶壺。將手臂往上挺直，手掌心相對性，使茶壺坐落於頭頂部上方，另外彎曲左腿，使左腿距地。隨後上半身儘可能向右邊，留意手臂不必彎曲，手臂一直維持平行面情況，雙眼向前走，直至不可以再彎才行，維持姿勢3秒左右，隨後釋放壓力，返回剛開始姿勢。
3、肩膀訓練
訓練部位：三頭肌、十字韌帶、屁股、肩膀。
身體站直，伸直背部，手臂在身後挺直，手心相對性，兩手握緊挎包，與肩同高。兩腳前後左右分離，左腿腳跟碰地，隨後將身體重心點調低，直至左腿膝關節即將碰地、左腿小腿肚與路面平行面才行。留意背部與手臂都不必彎曲，雙眼平視正前方。維持姿勢5秒左右，隨後站起，返回剛開始姿勢，換弓左腿反覆姿勢。左、左腿各進行姿勢1次爲1組，每一次訓練進行12組。
