【導讀】：健身或伸展運動雖然對身體有益，但對於忙碌的上班族來說，要堅持每天抽出時間往健身房跑真的是太難了！其實自己在家中就可以通過簡單的小運動達到瘦身塑形的目的。
健身或伸展運動雖然對身體有益，但對於忙碌的上班族來說，要堅持每天抽出時間往健身房跑真的是太難了！但夏季又是容易長肉肉的季節，怎麼辦纔好呢？
其實也不需要有特定的場所和專家的指導，自己在家中就可以通過簡單的小運動達到瘦身塑形的目的。今天小編就將爲大家介紹，能夠改善每天堆積的疲勞又能瘦身塑形的好方法。
■1：預防肩膀痠痛的挺背伸展法
將兩手並起往頭上伸展，以宛如將背骨一個個伸直般的感覺來緩慢進行。
雖然感覺挺直背部好像很簡單，但此動作可將背部到腰部大範圍的廣背肌伸展開來，同時也能預防腰痛。
將着將兩手並起手腕往前伸直，可將脖子到肩膀周圍的僧帽肌伸展開來，相當推薦長時間使用電腦或手機的人進行。
■2：淋巴按摩
淋巴有着將體內老舊廢物及毒素、水份運送到體外以排泄的機能，淋巴停滯會導致老舊廢物堆積，並影響身體各部位機能運作，而造成水腫。
因此若將淋巴按摩的方法記住後可是相當方便的，以下動作只需要3分鐘請大家務必記住喔。
（1）將精油適量塗抹在左右手掌。
（2）鎖骨：食指及中指夾住鎖骨般的感覺，從頸部往肩膀處按壓。（左右3～4次）
（3）鼠蹊部：坐在椅子上或牀上後，腳部大腿根部鼠蹊處從內側往外按壓。（左右3～4次）
（4）膝蓋內側：以手握拳刺激左右兩處膝蓋內側。
（5）大腿：膝蓋往大腿根部，大腿內側及外側輪流按壓。（左右3～4次）
（6）最後：兩手抓住腳踝處，從小腿肚往膝蓋往上伸展。
這一連串的動作約3分鐘左右，只要習慣後就算在洗澡時進行也不會覺得麻煩，有時間時再比平常更加仔細的進行。
過去也曾接介紹過此方法喔，請大家務必確認及實踐看看喔。
■3：小臉按摩
長時間使用手機不只會使臉部僵硬，更會水腫導致表情疲乏，因此休息的日子最好進行按摩來放鬆疲憊的臉部，不只可緊實也能有小臉功用。
以下正是推薦的小臉按摩法，先從將乳液或按摩油塗抹臉部整體開始吧。
首先從緊實臉部線條的按摩開始，兩手託下顎處，接着將大拇指及食指抓住臉部輪廓處，並用手往上拉提至耳朵處，耳下也有淋巴腺，因此請往耳下重複進行5次左右。
接着沿着下巴到耳下的臉部輪廓，將食指及中指以畫圓方式按摩。
這個方法不只可緊實也可消除水腫，請大家務必參考看看喔。
身爲女性，悠閒假日是個可充實美容及健康的時間，請大家務必利用假日來自行保養看看喔。
