便祕的人適合做什麼運動

便祕的人適合做什麼運動，很在生活中有很多人因爲不良的飲食習慣，所以就有了便祕的煩惱，有很多人想要通過運動來通便，那便祕的人適合做什麼運動呢，以下是小編整理的相關內容，一起來看看吧。

便祕的人適合做什麼運動1

便祕可以進行快步走等運動，便祕是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的'過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

晨起做以下小動作也可以防便祕：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，然後開始“轉腰”。做的時候注意以小腹部的轉動爲主，以肚臍爲軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。

便祕注意事項

1、注意飲食

三餐營養要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過於精細，多吃粗糧和雜糧，有利於大便在腸道內運行。

2、參加運動

不要總是宅在家裏不出去，多參加體育活動有利於增強體質，促進腸胃活動，從而使糞便下行順暢，長期堅持，便祕可以得到改善。

3、養成良好的排便習慣

每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由於手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便祕。

4、調節情緒

便祕病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統治療。

5、理療按摩

按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助於治療便祕。

便祕的人適合做什麼運動2

長期便祕，做什麼運動可以改善

這裏介紹的體操，對治療討厭的便祕非常有效。不少人都有便祕的困擾，可以堅持做這類體操的人，大都在第二個禮拜就生效。討厭的便祕一消失，皮膚也變得比以前細潤。

1、方法非常簡單，早上起牀時，跪在牀上；

2、兩手按住腰部，臀部向後突出轉動；

3、一分至少轉20至30次。假如您有耐心地持續做，不僅可以治好便祕，還能夠使頭腦清楚。

適合老年人的便祕體操

對於老年的便祕患者，有一套專門的採取仰臥姿勢的治療操，基本步驟是：

1、兩腿曲起，使能夠貼到腹部，然後還原，重複十幾次。

2、兩腿同時擡至力所能及的最高處，然後放下，重複十幾次。

3、兩腿擡起，做踏自行車的動作，屈伸的幅度儘可能大一些，堅持半分鐘左右。

4、做仰臥起坐，能兩手觸摸到足尖最好，每次做七、八下。

飲食上也要多加註意，多吃粗糧，新鮮蔬果不要少，減肥的也別光吃水煮菜，適當攝入油脂，纔不會便祕。若是便祕比較嚴重或是長期便祕，建議喝亦舒堂火麻生態茶，含有火麻仁、決明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分，潤腸通便的效果非常好。

當然，多運動也可以預防和治療便祕，特別是老年人，做運動的方式很多，如散步、慢跑、做操、練氣功等。