【導讀】：可能很多人都有過便祕的經歷，但是有一些人並不在意，其實長期便祕對於身體的傷害是很大的，並且還有可能導致肥胖，下面就和小編一起來具體瞭解一下吧。
長期便祕是很有可能導致肥胖的，我們稱之爲便祕型肥胖，因爲便祕會影響身體的新陳代謝，便祕導致的最容易長胖的部位就是肚子。
長期便祕就會產生宿便，有宿便腸道不暢通就容易肚子肥胖。另外便祕也會導致身體新陳代謝機能下降，而人體的新陳代謝順暢又是減肥的關鍵，新陳代謝不順暢就容易導致肥胖。
便祕型肥胖顧名思義就是便祕造成的肥胖，症狀包括頭暈頭脹、食慾旺盛或是經常口渴又喜歡喝冷飲，腹部總感覺脹脹的、有便祕現象等，在中醫上來說，是屬於脾胃溼熱體質，像是過年期間久臥坐、運動量減少，加上飲食過量，且脾失健運致痰溼內停，就容易導致肥胖。若是由溼熱、痰瘀凝聚或是脾虛和腎虛所引起的便祕型肥胖，就應該從利溼化痰健脾、調補肝腎面着手。
1、運動加快腸胃蠕動不少MM在節食後的一段時間內都會有便祕現象產生，不用害怕，只要針對便祕做一些腹部運動，就能有效緩解便祕
2、堅持攝入大量水分，早晨起牀後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便祕，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。
3、選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便祕。比如：薯類食品；莖類和根類的蔬菜：如牛蒡，蘿蔔，藕，芹菜，甘藍，青筍等；穀類食品如小米等；麥類如大小麥，喬麥黑麥；雜糧類高粱，玉米等；還有幹豆，鮮豆類如扁豆，米豆，黑眼豆等。
4、新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便祕。
5、不少白領之所以便祕是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便祕，這也是一種新的辦公潮流哦
6、控制高蛋白食物攝入，高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便祕，對於體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量最好低於40g範圍內。
7、晚上睡覺前，以指腹沿着肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以後，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便祕。
紅薯
紅薯對女性便祕有很好的通便作用，把新鮮的紅薯清洗乾淨一些削去外皮，然後切成小塊，把切好的紅薯放入煮鍋裏，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
黑木耳
黑木耳養分豐盛。除了能幫忙補氣生血，還能有小幫忙治療便祕。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺少便祕者能夠起到十分好的作用。黑木耳在做的時候非常簡單，如果你買的是黑木耳幹，那麼就在水裏泡上幾個小時，然後把黑木耳和青菜或者芹菜、西蘭花等一起清炒就可以了。
大白菜
大白菜的水分含量是很高的，可以滋潤腸道，而且大白菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，改進便祕。大白菜我們在冬天會吃的比較多，建議可以吃比較做法清淡的，假如在飯店想吃大白菜，但是做的比較油膩而且重口味的，那麼你可以用一碗清水過一下再吃。
蜂蜜
蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便祕了來杯蜂蜜水吧!蜂蜜現在市面上也有很多品質差的，所以購買的時候大家要小心。而且蜂蜜在吃的時候不一定需要泡水，直接用乾淨的勺子舀一勺放到嘴裏也是可以的哦。
堅果
堅果中富含豐盛的維生素B和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧桿菌含量增加，連同植物纖維素一起影響腸道活動，然後起到潤腸通便、醫治便祕的作用。
蘋果
蘋果可以有效的調節習慣性便祕的情況，把蘋果清洗過後連皮一起吃下，每天吃兩三個可調節頑固性便祕。每日早、晚空腹吃一兩個，可調節習慣性便祕。
