產前做哪些運動可以有助於順產，在懷孕期間我們適當的做一些運動不僅可以防止身體大變樣，還有助於順產，但是產前做運動也要小心哦，避免做一些不能做的動作，我們給孕媽媽推薦幾個順產動作。
產前做哪些運動可以有助於順產1
會陰肌肉運動：
好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復原有重大幫助。
準媽咪動作：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數4秒放鬆，再數4秒。
次數：重覆做10次。
腹肌運動：
腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。
準媽咪動作：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓着準爸爸的手，數5秒放鬆，再數5秒伸直雙腳，休息一會。
次數：重覆做5次。
準父親動作：蹲下或坐下，將手放在準媽咪腰背凹處，指導準媽咪收縮腹部之同時，要令腰部壓到自己的手背上。
腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨。
準媽咪動作：仰臥，一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉，收縮側面的腹肌，數5秒放鬆。
次數：兩腿交替各做10次。
準父親動作：坐下，用手按着準媽咪腹肌之兩側，指導準媽咪收縮及放鬆。
腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節，預防腰背之痠痛。
準媽咪動作：跪下，雙手放在地上，手臂伸直，先擡起頭，背部向下放鬆，然後背部儘量向上彎曲，同時收縮腹部肌肉。
準父親動作：蹲下，一手扶着準媽咪頭，一手按在背部指導準媽咪彎曲背部，及同時收縮腹肌。
腳部運動：
有助促進血液循環，預防抽筋，減輕腳腫。
準媽咪動作：仰臥，雙腳用兩個枕頭墊高。
常練“縮肛”有助分娩
女性在懷孕期間如果保持適度運動，將可以使她們的分娩時間縮短3小時；如果再加上系統的孕期知識學習，分娩時間更可縮短6小時，並且產時產後出血明顯減少，順產率大大提高。
產前做哪些運動可以有助於順產2
1、壓腿
你該怎麼做：將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。
爲什麼要這樣做：因爲當一條腿擡高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
2、深蹲
你該怎麼做：兩腳分開，用手扶住牀或者椅子作爲支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
爲什麼要這樣做：宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因爲這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的`體力，影響產程的進展。
3、身體前傾
你該怎麼做：在桌子或者病牀（如果能升降，就把高度調到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
爲什麼要這樣做：因爲是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放鬆。
4、左側臥
你該怎麼做：陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在牀上，雙腿間放一個枕頭。
爲什麼要這樣做：因爲如果無論是平躺還是右側臥位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。
5、伸懶腰
你該怎麼做：跪在地板上或者牀上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然後再放平，然後再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。
爲什麼要這樣做：當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在牀上感覺好得多。
6、牀上前傾身體
你該怎麼做：把病牀後半部升高至直立狀態，然後跪在牀上，面對直立的牀面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的牀頭上。如果病牀沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病牀上代替升起的牀頭，這個“牀頭”一定最舒服。
爲什麼要這樣做：當醫生要求你必須呆在牀上不能隨意下牀走動的時候，或者你正揹着胎心監測儀沒辦法下牀，這個姿勢就成了最適合你的動作了。
