孕婦產前運動技巧有哪些？很多孕婦在產前都會適當的做一些運動來幫助生產的，但是有些孕婦不知道該做什麼樣的運動，也不知道運動的一些技巧，下面小編分享孕婦產前運動技巧有哪些，一起來看下吧。
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孕婦產前運動技巧有哪些
散步：這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做好準備。
游泳：這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
注意事項有哪些？
第一：孕婦的運動從懷孕開始，一直到三十五週都應該有機會的進行，當然比較好在醫生的指導下進行練習。
第二：在做運動時，先以盤腿運動、骨盆運動爲主，然後在練習一些呼吸運動。
第三：每天在不感覺到身體疲勞的'情況下進行練習，每次可以訓練十分鐘，比較好在地毯上進行一些練習動作。
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產前運動怎麼做：
呼吸運動。分爲短促呼吸和按摩呼吸。短促呼吸：仰臥，略微提氣，用鼻子短促、反覆呼吸5—6次，然後再慢慢地把氣呼出來，嘴要輕輕張開。按摩呼吸。側臥，一手按摩腹部，進行鼓腹呼吸。吸氣時手向上腹部撫摸，吸氣時手向下腹部撫摸，嘴裏發出“噗！噗！”的聲音。這兩種呼吸方法練習後可減輕分娩時宮縮的陣痛。
擴胸運動。雙手在胸前曲肘平舉，手心向下，然後分開，手心向上，向身體兩側平伸。兩手放在肩頭，手心向下，分別向前、後環繞，以此鍛鍊胸大肌和乳腺。
腰部運動。臨產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同時向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後再慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5～6次。
骨盆運動。平躺牀上兩腿曲膝，兩手放在體側，提臀，收緊臀肌，然後再放下，從頭開始，慢慢做10次。接着翻過身來，膝蓋和雙手着牀，頭下垂，向胸部彎曲，擡頭，盡力把頭向前伸，使重心隨着移動，再後退恢復到原姿勢。主要鍛鍊腹部及產道出口的肌肉，使之有力。
盤腿運動。增加骨盤底的可動性和肌肉韌性。坐在地上，背部緊靠牆壁或是沙發，兩腳盤腿，每天可進行5～10次。
待產按摩。臨產時，腰背會有非常痠痛的感覺，利用按摩可減輕這種不適。彎曲大拇指的第一個關節，並露出關節，按住關節痠痛的地方即可。
壓膝運動。增加骨盤底的可動性和肌肉的韌性，以利生產。兩腳底合在一起，兩腳與膝蓋儘量靠近身體，雙手放在膝蓋上，溫和向下壓，再輕放。每天可進行5～10次。
腿部運動。加強骨盆周圍肌肉的會陰部彈性。用手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動劃圈，做完後還原，換另一條腿繼續做，早晚各做5～6次。
