產後纖腰細腿運動法有哪些，很多人在生完寶寶的時候身材大變樣，自己的腰都粗了很多，那麼面對自己水桶腰有什麼辦法可以瘦腰細腿呢？下面小編分享產後纖腰細腿運動法有哪些，一起來了解一下吧。
產後纖腰細腿運動法有哪些1
細腰練習
1、側臥半提髖。側臥於墊上，由右腿外側着地，右肘支撐上體，保持髖部不向體前或體後屈曲，雙膝向體後屈曲成90度。以右肩、右膝爲軸，髖部向上方頂起，至雙腿與身體成一條直線，緩慢回位。換另一側重複。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。換另一側重複。
2、仰臥卷腹。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。雙手輕輕託頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。
細腰祕訣：隨時隨地都擡頭挺胸擡頭挺胸的方法就是腰兩側也會用力，肩胛骨的'部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微擡起，如果長期坐或站都維持擡頭挺胸、肚子用力，小腹會收縮不小，還會長出腹肌來，肉也不容易一直囤積在腹部。
細腿運動
坐姿曲髖。這個動作是用來燃燒大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時擡高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重複5次。
細腿祕訣：擡腿拉伸擡腿也是消除腿部水腫的好方法！做完腿部運動後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要擡腿十五分鐘纔會有效果。但千萬不要舉得太久。
產後纖腰細腿運動法有哪些2
產後瑜伽愛心提示：
1、瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受爲限度，不應強求，不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美，都會有效果。
2、產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練諮詢。
對於新媽咪來說，“豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位，我們就從最迫切的開始，和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。
梨式：
平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。
吸氣，屈膝擡腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
角式：
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。
呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側彎時避免腰部以上身體同時向前傾）。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
戰士II式：
站直。
呼氣，雙腳分開比肩寬，擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。
船式：
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都擡起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。
呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。
重複6次。
三角轉動式：
腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，慢慢將雙手和身體擡起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。
注意：瑜伽歷經幾千年，有各種各樣的動作，有不同的效用，請大家一定要掌握好各種動作，然後產後瑜伽才能夠對您的塑身起到真正的作用。
