運動打造美腿細腰，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看運動打造美腿細腰，知識。
運動打造美腿細腰1
壓低上身：兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面，然後最大限度地壓低上身，使胸部儘量貼近腿部。雙腿交替各做10次。
高擡腿：單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部呈直角，腳尖朝下，左右各重複30次。
向兩側擡腿：把椅子放在身體的一側，用一隻手扶着椅子靠背，在此狀態下把另一側的腿向旁邊擡起，左右各做10次。
側臥擡腿：在側臥的狀態下把一條腿向上擡起，再還原，左右各做30次。
彎曲、伸直膝蓋：雙腳併攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移，然後輕輕地伸直，重複30次。
運動打造美腿細腰2
首先給大家介紹的是側板式。這一體式需要手臂的力量來支撐，可以減少手臂多餘的脂肪，從而加強手腕的力量，提高注意力和集中力。它還可以調節和加強側腰部的肌肉羣，減少側腰部多餘的脂肪，從而美化我們的身體線條。
側板式練習步驟：
1、首先，準備好右側半臥姿勢。伸直你的右腳，彎曲你的左腳，左手放在地面上，右手平放在臀部後的地面上，呼吸要平穩。
2、吸氣。同時對你的右手、腳和腰施力，這樣你的身體慢慢地直線上升，你的左手也會擡高，和右手一樣直線上升。面朝上，看着你的左手。
3、呼氣。向前移動左腳，直到它伸直並靠近右腳板。稍微彎曲左腳。呼氣時用左手握住你的左腳趾。擡起左腳，直到它垂直於地面。
許多瑜伽傷害發生在退出體式時。當你從側板式中退出時，你應該首先看下方那個，彎曲上方的手，然後轉動身體朝下，用左手支撐地面。
當然，在增強手臂力量後，我們不能讓腹部和大腿放鬆。站立拉弓式是可以促進血液循環，改善心肺功能的。平衡感可以在長期的練習中鍛煉出來，血液可以更好地在身體下半身流通。
站立拉弓式練習步驟：
1、山式站立進入狀態。吸氣，重心移到右腳上，左腿後彎。你的左手拉着左腳的腳背，垂直於地面向上伸展右臂，伸直背部。
2、呼氣。身體和右臂向前和向下傾斜。保持右臂平行於地面，眼睛直視前方，左手用力擡起左腿以保持平衡。
下面是一個常見的姿勢——倒立，這一體式通常不是單獨做的，還有其他瑜伽動作會一起加進來，可以有效地利用重力來對人體進行鍛鍊。如果你是練習這種體式的新手小白，你可以在初期的時候依靠牆壁來避免發生一些意外。
倒立練習的步驟：
1、山式站立進入狀態，跪在地上，雙腳直立，雙手交叉，抱住頭。在這個過程中均勻呼吸。
2、擡高自己的身體，雙腿需要伸直。
3、腿稍微彎曲，起跳時保持身體直立，大腿同樣直立，膝蓋需要彎曲。
4、擡起小腿，保持身體直立。在這個過程中，我們的`身體不會感到累。
如果你能在做的時候達到平衡，那麼小編會引導你做一些高級動作——上蓮花頭倒立。首先，在頭部倒置的基礎上，向兩側張開雙腿，注意腳回鉤，腳趾朝下，腳跟向外蹬。彎曲你的左膝，盤出半蓮花狀，然後將你的另外一條腿也盤上，膝蓋向上，打開前側的髖關節。一個完美而困難的瑜伽動作完成了。
做完以後讓我們放鬆一下，一旦我們完成困難的練習，做基本瑜伽-直角式，這一體式可以加強腳踝的力量和消除手臂僵硬的情況。這樣做的時候，你應該首先保持站姿，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側，十指交叉，手掌放在身體前面。在吸氣的過程中，手臂在頭部上方移動，眼睛跟隨移動的手。以脊柱底部爲支點，上身向前彎曲，直到背部和腿部形成直角。在這個過程中，感覺整個脊柱從尾骨延伸到頸部，腿部韌帶會被拉伸。
