【導讀】：冬天本來就穿的多，腿上肉多的話就更顯粗壯啦！想要輕鬆hold住緊身褲，那就趕緊跟着下面這組瘦腿運動練起來吧。
【動作1 外展深蹲】
Step1
雙腳與骨盆同寬，腳尖展開45度，雙手垂放。提醒兩腳間距影響動作強度，太近會使雙膝承受過大壓力。
【動作1 外展深蹲】
下蹲時注意上身保持直立、不聳肩或駝背，使背部保持平坦，骨盆勿向後傾斜。
【動作2 前交叉弓箭步】
Step1
站姿預備，雙腳打開與骨盆同寬。
【動作2 前交叉弓箭步】
Step2
右腳往左前跨步，屈膝蹲下至大腿與地面平行，左膝下跪，小腿與地面平行，雙手叉腰保持平衡。
【動作2 前交叉弓箭步】
Step3
回到Step1，同Step2動作，換成左腳往身體右前方跨步下蹲。動作時上半身保持挺直不動。
Tips
教練表示前交叉弓箭步除了鍛鍊腿部，還加強鍛鍊臀部肌肉。
【動作3 跳躍深蹲】
Step1
雙腳打開約與骨盆同寬，採深蹲姿勢，臀部向身體後方蹲坐，膝蓋勿超過腳尖，雙手放在雙膝上幫助身體保持平衡。
【動作3 跳躍深蹲】
Step2
出力向上跳，再回到Step1深蹲動作，連續做15次。教練表示在連續的深蹲動作中以跳躍來銜接，可增加動作的爆發力，加強訓練困難度。
【動作4 側身棒式臀外展】
Step1
身體側躺，彎曲左腿以大腿側邊靠地，右腳則打直延伸，右手叉腰、左手肘撐地。
【動作4 側身棒式臀外展】
Step2
出力將左大腿擡離地面，保持身體平衡。
【動作4 側身棒式臀外展】
Step3
右腳向上擡，再回到Step2，重複動作12~20次後換腳重複相同動作，可加強訓練大腿外側肌羣。
