【導讀】：姑娘們，跟顏值比起來，好身材更耐看！纖細筆直的大長腿更是堪稱好身材之最，男人大部分都是腿控哦！那麼有腿粗煩惱的MM們應該怎麼快速瘦腿呢？下面來看看有效瘦腿方法。
走在大街上能讓所有男人都側目的好身材是什麼？大胸？細腰？NO！是大長腿！一雙纖細筆直的美腿絕對是夏日吸睛必備。男人們對美腿的欣賞程度，絕對超乎你的想象。
看看這一雙雙逆天美腿，別說是男人了，女人都會忍不住多看兩眼。但不少MM都有着粗腿的煩惱，怎麼才能練就這完美的雙腿呢？
下面跟大家分享幾個日常幫助瘦腿的運動
動作一：扶牆拉伸法
1.雙手扶牆，雙腿輕輕打開，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。
2.此時，臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。
動作二：上踏步
1.找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。大腿的贅肉往往是來得容易去得難。但是大腿之所以堆積這麼多贅肉，很主要一個原因是缺少運動。因此加強腿部的鍛鍊可以讓雙腿的贅肉收緊再收緊。腿上的脂肪自然會隨着運動而燃燒起來啦。這樣的方法纔是瘦大腿最有效的方法呢。
2.右腳先下，接着左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重複20次。換左腳先踏上，重複20次。
動作三：屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。儘可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體繃緊，雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步，重複以上動作15次。之後換邊，一共做3組。
動作四：屈腿外展
1.手扶支撐物直立，運動腿上擡外展，單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五：進階版側擡腿進階版側擡腿
1.左手撐地，和地面呈垂直狀，左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿儘可能的上擡到和地面呈平行狀態，令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。瘦整個大腿：以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次爲目標，習慣後再加速吧。
以上幾個運動動作簡單，隨時隨地都可以進行。無論是在辦公室休息的間隙，還是宅在家中，都可以來一組，爲了擁有性感美腿，一起努力吧！
