春季塑造細腿的幾種運動，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，腿部容易造成浮腫、變粗等情況，運動不但能幫我瘦身瘦腿，還能減輕壓力放鬆身心。下面小編帶你瞭解春季塑造細腿的幾種運動。
春季塑造細腿的幾種運動1
1、啞鈴屈膝運動
減肥目標：大腿內側、雙臂
你的目標是運動大腿內側贅肉和運動腿筋，同時幫助你的雙臂減肥。開始讓你的腿站在一起，啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，重量在耳側舉起。你的膝蓋向地上彎曲地蹲和達到你的屁股後向後。保持你的腿始終擠在一起。在這之後你可以慢慢注意到你的體重減輕了。
2、側面夾球運動
減肥目標：大腿內側
使用一個練習球當力量訓練是一個好的方式來增加一點挑戰的基本練習。因爲你必須努力運動來保持球的位置，你最終使用更多的肌肉。這個練習會使你的大腿， 特別是你的大腿內側得到有效的運動。側躺在地板上，雙臂交叉在身體的前面。如果這是不舒服，彎曲你的手肘和把你的頭依靠在你的手。在兩腳腕間加緊一個練習 球。
3、相撲蹲美化腿型
減肥目標：瘦腿
很多健美教練都推薦相撲蹲（也稱爲曲膝蹲）這可以。集中在這樣做時，大腿內側得以運動，達到減肥的效果。站着的腿寬，腳尖向外略。持有一對啞鈴在你的手中並順着你的'手臂伸直，手心朝下。彎曲膝蓋，直到你的膝蓋已經你的腳踝到一水平線，同時提高你的手臂略低於肩高。
4、古老的交叉雙腿運動
減肥目標：腿
這個練習可能會使你想起80年代的健身視頻，因爲膝蓋是直的，你工作的大腿內側肌肉組織就會同時運動。躺在一邊，伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝蓋和腳在地板上得以休息。支撐你的頭和你的手或你的頭腦休息在你的手臂。當你呼氣時，擡起你的腿底部，吸入時再降低下來。
5、啞鈴弓步操
減肥目標：臀部肌肉塑形
運動肌肉一側的骨盆以及大腿內側。抱着一個5 — 10磅的啞鈴在你的左手，使你的腳和膝蓋在一起，手在你的臀部。帶一個大的一步右腳向右並朝向地板。確保你的右膝蓋不超過你的腳趾，保持你的左腿的位置。通過你的右腳推回，到最開始的狀態。
春季塑造細腿的幾種運動2
鍛鍊部位：大腿外側。
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以雙手作爲支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿擡高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作爲支撐，左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置，完成整個動作。重複動作12次，然後換另一條腿練習。
雙腳向外打開45度，雙腳距離寬於髖部，然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然後恢復起始的動作，繼續橫着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5—15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然後恢復原狀。重複動作8—10次。
瘦腿瑜伽
動作1：臥姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上擡起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。
以上內容爲我們介紹了晚上瘦腿運動方法，我們可以按照以上的方法嘗試一翻，我相信大家一定都能夠儘快的達到瘦身的目的，同時在鍛鍊的同時也需要我們合理控制飲食，才能夠達到更好的療效，幫助我們達到瘦身的目的。
