塑造美麗雙腿的動作， 幾乎所有的女性都希望自己擁有迷人的身材，而迷人的身材美麗的雙腿，我們就可以通過一些動作來塑造美麗的雙腿。小編已經爲大家蒐集和整理好了塑造美麗雙腿的動作的相關信息，一起來了解一下吧。
塑造美麗雙腿的動作1
坐姿伸展式
1、雙腿盤膝而坐。
2、雙手臂往頭頂上方伸直舉高，掌心朝前方。
3、肩膀儘量往兩邊打開，上身慢慢往前傾，背部保持伸直。
4、休息一會，然後重複幾次。
坐姿伸展改良式
1、坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。
2、雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。
3、腰背保持挺直，上身慢慢往前傾。重複做幾次。
椅子伸展式
1、淺坐在椅子上，雙腿張開略比肩寬。
2、身體往前傾，手臂相疊，身體放鬆。
3、若覺得此姿勢有難度，可以在腹部下方墊一個枕頭或摺疊的毛巾。
扶牆式
1、距離牆壁約半米的距離站立，雙腳分開與肩同寬。
2、上身往前傾，直至與地面平行，雙腿與臀部成一直線。
3、手臂往前伸，使手掌貼在牆壁上，想象自己在推牆壁一樣。
4、保持30-45秒，然後放鬆，重複幾次。
下犬式
1、面對椅子站立。
2、離椅子約半米處站立，雙手扶住椅背。
3、雙腿伸直，臀部擡高，使身體朝下。
4、雙手和雙腿伸直，使之有繃緊的感覺。
5、保持30-45秒。
6、若覺得此動作簡單，可以直接把手掌放在地面。
仰躺抱膝式
1、仰躺，雙腿併攏彎曲，使之往胸部靠攏，雙腿抱住小腿處。
2、深呼吸，使背部肌肉有伸縮的感覺。
剪刀腳
1、雙腿放在牆上，腳趾尖朝向自己，膝蓋繃直，保持1-2分鐘。
2、雙腿往外張開，感覺大腿肌肉有拉伸的感覺。
3、若雙腿無法固定，可以用雙手放在大腿根部以作支撐。
椅子躺式
1、仰躺在地面，小腿放在椅子上。
2、閉上雙眼，放鬆身心，保持1分鐘。
塑造美麗雙腿的動作2
如何塑造美麗的雙腿？
大腿的健美
每天堅持大腿的按摩，能很好地促進血液流通和新陳代謝，進而防止脂肪堆積的產生，使肌膚美麗而柔軟。此外，要進行一些有規律的'肌肉訓練，使皮膚和組織保持緊繃，並改善大腿和小腿的粗細比例。比如進行有針對性的健美鍛鍊，每天將後背緊貼牆面、屈膝，並儘可能地長時間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。然後再配合做一些運動，如打網球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極爲有效的改善。
膝蓋的健美
每天按摩膝蓋，再塗抹一些護膚乳劑或特製的能促進血液流通的腿部護膚霜加以改善和滋潤。也可將一隻檸檬切成兩半，放在膝蓋處搓擦皮膚。含有豐富果糖、果酸的檸檬既可柔軟肌膚，也可消除角質鱗片。鬆弛的膝部肌肉，有礙於腿部線條美，影響腿部的整體美感。可針對膝部肌肉鬆弛做一些健美操，具體做法是：坐姿，兩手撐於臀後左腿屈膝。右腿伸直上擡15釐米左右，膝蓋向外側轉動，腳背繃直、將右腿儘可能地向外側移展，至右腿再無法移展時再提高5釐米，然後回至原位，但仍需保持15釐米的高度不變。連續10次重複後，換左腿做以上動作。每天練習5次，每次1分鐘，就會改善膝部肌肉鬆弛的情況。
小腿的健美
小腿講究的是弧度線條美，其關鍵在於小腿肌肉的豐滿度。通過健美操等一些針對性鍛鍊可以改善小腿的弧度。比如坐下後不斷伸直雙腿，足趾向身體勾曲，這個練習可在家中做，非常方便。騎自行車也是對小腿進行鍼對性鍛鍊的一種方法。線條不十分明顯的小腿還可以通過赤腳走路和穿平跟鞋來塑造小腿的形狀，而經常穿高跟鞋則可能因爲小腿承擔負荷變小，致使小腿肌肉漸漸萎縮，並逐漸變短。每次浴後在掌心蘸一點潤膚液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。走路時一定要留意兩腿先後用力的平均，否則，會使雙腿粗細不一。如果發現自己有偏重一腿走路的習慣，要儘快糾正，多用“弱腿”開步。
腳部的健美
經常把雙腿擡高，儘可能地把腿放在高處；多參加跑步、騎自行車、游泳等運動；以冷熱交換的方式洗浴。平時應加強腳部的保養，可用溫度較高的熱水浸泡雙腳約10分鐘，擦乾後用浮石磨去腳上的硬皮後再次沖洗。然後將雙腳塗上按摩油進行按摩，方法如下：雙手拇指呈扇形交替按摩腳背。用拇指及食指捏住腳趾尖順時針打圈，十趾依次進行。雙手拇指呈扇形交替按摩腳心。用拇指和中指對腳踝處進行揉捏。繃腳、勾腳各做5次，腳踝向裏外轉圈各5次。按摩完畢後洗掉油脂，塗上乳液。平時應儘可能地避免長時間地坐着或站着，經常動動腳趾。轉轉腳跟、彎彎腳心。在家時最好裸足，給腳以足夠放鬆的機會。
