去除腰腹部贅肉的運動方法有哪些

去除腰腹部贅肉的運動方法有哪些，運動可以促進身體的新陳代謝，同時運動可以舒緩我們的心情，最重要的是運動還可以幫助我們減掉多餘的腹部贅肉，今天分享的是去除腰腹部贅肉的運動方法有哪些。

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1、仰臥起坐

仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實，但是仰臥起坐的方法你做對了麼。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的，其實要擡起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。

每次做仰臥起坐的時候一不要追求量，過大的運動量會導致第二天腹部的痠疼。二就是要慢，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來後還要稍微暫停滯空一會兒，腹部的鍛鍊效果更佳。

2、肚皮舞

跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。

我們在看電視的時候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側，雙腳與肩對齊。在保持身體其他部位不動的.情況下，利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”，空閒的時候都可以做，對於減去腹部贅肉簡單又高效。

3、睡前空中踩自行車

空中踩自行車就是躺在牀上，雙腿擡起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。

也可以利用靠牆的牀與牆形成的垂直角，將腿擡起靠在牆上，身體上半部分越來越往牆邊靠近，有利於腹部贅肉的收緊。

4、轉呼啦圈

市面上售賣着各種材質的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。

轉呼啦圈的量也要注意，每次15到30分鐘就可以，轉呼啦圈的量過大很容易導致腰肌勞損、腰間盤突出等。

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1、仰臥起坐。

這是一種做起來很簡單的動作，關鍵的是堅持，仰臥起坐在哪裏都可以做的，每天要至少做30次，而且建議在睡覺之前做，如果吃的太飽的話，不建議做仰臥起坐，只要堅持坐仰臥起坐，很快就會減掉腹部的肥肉，讓你的腹部變得緊緻，讓你的腰身能夠顯露出來。

2、游泳。

這一直都是人們喜歡的一種運動方式，而且運動也是減肥、塑身最好的選擇，可以看到喜歡游泳的朋友身材都非常好，因爲游泳是全身運動，同時腹部和腰部也要用力，同時因爲在水中，會有塑造身材的功效，所以，會游泳的朋友想減肥那就盡情的游泳吧。

3、騎自行車。

這是一種很好的減腹部的方法。因爲雙腿是需要不斷的運動，同時腹部也會被不斷的牽拉，促使脂肪的燃燒，因此，如果常開車的比較肥胖的朋友，可以常去騎自行車，如果不喜歡在馬路上騎自行車，也可以去健身房騎自行車，關鍵是要堅持。

4、瑜伽。

這是最適合女性減肥的運動。因爲瑜伽是一種剛柔並濟的運動，可以鍛鍊身體的柔韌性，可以塑造女性的體型，瑜伽的很多動作都有一些腰腹部的運動，只要能夠堅持做這些瑜伽的動作，就可以達到減肥的目的。

5、呼啦圈。

這曾經是風靡一時的運動。現在雖然熱度下來了，但是，依然是減肥的好方法，因爲想要把呼啦圈轉動起來，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天堅持做呼啦圈的運動，就一定可以儘快的瘦下來。

6、健身球運動。

這也是非常有效的減腹部贅肉的方法。具體的方法就是躺在一個健身球上面，兩隻手交叉放在自己的胸前，然後用力將自己的上半身擡起來，再放平，這樣反覆的做動作