消除腰腹部贅肉最好的方法，在我們日常生活中，高脂肪的食物和長久的少運動導致我們肥胖，腰腹部也逐漸堆積着大量的脂肪，對於消除腰腹部贅肉有着最好的方法，接下來由小編分享有關消除腰腹部贅肉最好的方法的相關內容。
消除腰腹部贅肉最好的方法1
1、仰臥起坐
仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實，但是仰臥起坐的方法你做對了麼。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的，其實要擡起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。
每次做仰臥起坐的時候一不要追求量，過大的運動量會導致第二天腹部的痠疼。二就是要慢，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來後還要稍微暫停滯空一會兒，腹部的鍛鍊效果更佳。
2、肚皮舞
跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。
我們在看電視的時候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側，雙腳與肩對齊。在保持身體其他部位不動的情況下，利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”，空閒的時候都可以做，對於減去腹部贅肉簡單又高效。
3、睡前空中踩自行車
空中踩自行車就是躺在牀上，雙腿擡起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。
也可以利用靠牆的牀與牆形成的垂直角，將腿擡起靠在牆上，身體上半部分越來越往牆邊靠近，有利於腹部贅肉的收緊。
4、轉呼啦圈
市面上售賣着各種材質的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。
轉呼啦圈的量也要注意，每次15到30分鐘就可以，轉呼啦圈的量過大很容易導致腰肌勞損、腰間盤突出等。
日常生活小動作
在工作的時候，坐姿要端正，經常做腹部升縮的動作，有利於腸胃蠕動，減少腹部贅肉的堆積。
當然對上班族而言，在工作的時候，坐在椅子上的'時候可只做椅子的三分之一處，利用腹部和腿部力量維持身體的平衡也是一個很好的運動方式。在工作之餘，坐在椅子三分之二出，試着把退擡起，用手向前保持平行，可以觀察到腹部的震動，小編提醒，不要被嚇到哦。
飲食注意
1、不要吃得過快
我們常常倡導飲食要細嚼慢嚥，不僅僅是細嚼慢嚥爲了我們身體能夠更好的消化吸收食物中的營養，這樣做也有利於達到減肥的效果。因爲你吃得過快，大腦神經還未傳達你身體已經滿足的信號，你就已經過量飲食了。
2、吃飯前可以喝杯水
吃飯前喝杯水，不僅可以補充身體所需水分，排出身體毒素，而且可以讓你的胃部不再感覺那麼餓，等到正常的飲食時，就不會攝取太多。
3、飯後不要坐着
吃飽喝足，很多人就想睡覺。對於減肥的人來說，能坐着就不要躺着，能站着就不能坐着。飯後躺下或坐着，這樣很容易導致食物的身體的堆積，不利於消化，站着或者適量走動，等身體沒有飽腹感再坐着。
4、對夜宵說拜拜
夜宵對很多人來說誘惑很大，但卻是肥肉最易增長的時候，一般要求5點左右後就不要進食，寧願白天少吃多餐，也不要在晚上吃哪怕一點點食物，不然的話，減肥運動做的再多也是事倍功半。
消除腰腹部贅肉最好的方法2
第一步：停止節食
大部分的人都節食減肥減出內傷而不自知。
在最初一兩個月，你會嚐到體重下降快的甜頭。
但隨着戰線的拉長，逐漸地會感覺全身倦怠，常伴隨飢餓感。
一旦經不住誘惑，就會瘋狂地暴飲暴食。
就是那些囤積頑固脂肪的地方。
所以說，節食不僅會讓你變得更胖，還會讓頑固脂肪越來越多。
節食只會讓你的頑固脂肪變得更加頑固、更加貪婪！
第二步：少吃少練 + 多吃多練
那麼，怎麼吃和練纔對呢？
有兩種方法：①少吃少練②多吃多練。
①少吃少練
少吃少練的情況下，要採用低熱量飲食，訓練和飲食都採用3:2:1的策略：
一天吃3餐，其中2餐只含肉和蔬菜，
還有1餐包含碳水化合物；
一週進行3次 恢復性活動（拉伸放鬆、瑜伽）。
如， App中的徒手拉伸放鬆系列及零基礎瑜伽課程。
或是一週2次 力量訓練，如FitTime App內的綜合力量訓練。
亦或者每天進行 1小時及以上的散步
②多吃多練
多吃多練的情況下，需要攝入足夠的碳水和熱量，來滿足高強度的運動。
訓練和飲食都採用3:2:2的策略：一天吃3餐，再加上2次高蛋白加餐。
訓練後的那一頓飯中的碳水量，是其他兩頓飯中碳水含量的2倍；
一週進行3次 力量訓練
2次 高強度間歇式訓練
2次 傳統有氧訓練（跑步）
多吃多練更能穩步提升基礎代謝率，有助於燃燒頑固脂肪。
第三步：不斷循環飲食訓練方案
鑑於我們身體的高度適應性，所以你的飲食和訓練計劃不能一成不變，
不管是採用少吃少練還是多吃多練的方法，身體的適應能力都會讓減脂效果越來越小。
最好的辦法就是適時變換飲食訓練計劃，讓你的代謝系統猜不透你接下來會做什麼。
一到兩週的少吃少練，
和一到數週的多吃多練互相變換，會起到很好的效果。
對於女生來說，可以根據大姨媽週期，進行少吃少練和多吃多練的切換。
月經前一週和月經期是雌性激素水平最低的狀態，這是變換飲食訓練計劃的最佳時機。
最後
如果你也屬於四肢已經瘦下來，但下腹還是會有肥肉的寶寶的話。
可以嘗試先採用少吃少練的方法，“餓死脂肪”，
然後再採用多吃多練的方法，“餵飽肌肉”。
定期切換訓練和飲食計劃，避免讓身體習慣於某種狀態。
這樣既可以保護身體基礎代謝不受損傷，避免激素紊亂，還有助於頑固脂肪的燃燒。
