【導讀】：肚子上的贅肉是必須要減掉的，長期坐着不運動，肚子上很容易堆積脂肪。小編爲大家介紹三套腹部瘦身操，慢慢習慣，堅持練習，一步一步瘦出平坦小腹。
腹部的脂肪是很多需要減肥的人脂肪最爲集中的一個部位，下面小編就要告訴大家的 是如何在瘦身減肥期間消除腹部上的贅肉，幫助大家在短期內通過運動可以看到明顯 的身材曲線的變化。
一、減肥動作
1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭擡到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣 ，將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時，肋骨收縮，以肚子的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣，回到動作1，做6次。
技巧：肩胛骨離地時，感覺上肚子的脂肪正隨着你的指尖，一一被分解抽離到無限遠 的前面，你的身體變輕盈了！
關注：在做動作2時，你的眼睛請看着肚臍，但下背記得貼緊地面，不要擡起來。
難易：★☆☆☆☆。
功效：消除上肚子脂肪，訓練肋間肌羣、加強呼吸系統功能。
二、減肥動作
1、動作開始前，可以站在地面上，雙手雙腳微微彎曲，胸部挺出去，閉上眼睛，然後 開始進行腹部呼吸，時間一分鐘左右，爲下面的減肥操做準備。
2、身體仰臥在地面上，雙腳腳尖勾起，雙手掌心向下貼在地面上，保持自然呼吸，然 後吸氣，將你的左腳和右手向上舉起，右手摸着你的左腳腳掌外側，右腳伸直貼在地 上，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
3、四肢着地撐在地面上，雙手雙腳撐直，踮起你的腳尖，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向 上半身方向擡起來。動作保持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
4、仰臥在地面上，雙腳併攏彎曲擡起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大於90度。 雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微擡起牽引着你的上半 身，將你的頭部和肩頸部位擡起，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。
5、身體保持上半身貼地下半身彎曲擡起的姿勢，雙手扶住頭部，吸氣，將你的頭部擡 起來，動作堅持10個呼吸左右，然後一前一後踩單車動作蹬腳，動作重複20次左右。
6、身體側臥在地面上，彎曲你的左手手肘支撐着身體，雙腳併攏側在地面上，將你的 右手五指大漲，舉高在身側，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上擡起，動 作堅持10個呼吸，然後放下，重複10次，再換另外一邊重複剛纔的動作。
難易：★☆☆☆☆。
功效：只要經常活動腹部，脂肪就不會堆積，讓你輕鬆撫平大肚腩。
三、減肥動作：
1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2、看過C字沒有？將身體往後傾斜約45度，然後內縮腹部，眼睛看着肚臍，肩膀及大 腿處於放鬆狀態，同時肚子集中力量，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。
次數：一次10秒，做五次。
技巧：想象這個動作可以幫你把肚子的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
關注：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在肚子即可。
難易：★☆☆☆☆。
功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除肚子脂肪、強化核心肌羣。
減肚子注意事項
多喝水促進腸胃蠕動，既能夠消除宿便也能夠幫助預防便祕，促進新陳代謝，幫助燃 脂。你還可以多多按摩腹部，這樣也能夠鍛鍊到腹部的肌肉。運動一直都是燃脂的好 方法，對於減肚子來說也是這樣。在做減肥操之前可以使用熱身運動來充分熱身，並 且腰腹有傷患處的人儘量不要做。
