減腹部贅肉的方法

減腹部贅肉的方法，日常生活中有許多人羣因爲各種原因需要久坐，上班族以及學生黨，久坐會讓腹部長贅肉，那麼運動是保持身體健康的基本途徑，那麼什麼運動可以幫助我們掉腹部贅肉呢？一起看看減腹部贅肉的方法。

減腹部贅肉的方法1

做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。

這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的`人不要嘗試了，因爲真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裏的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

減腹部贅肉的方法2

一、減腹部贅肉方法

在這裏介紹兩個比較簡單的方法，第1個就是搖呼啦圈，這樣的話能夠對肚子起到瘦身的作用，時間長了的話可能會形成馬甲線；第2個就是做仰臥起坐，每天做5組，每組10個，一定要姿勢正確，堅持下去的話能夠起到很好的效果。最後，就是要控制飲食，少吃含糖量高、熱量高、脂肪量高的食物。

二、如何減去腹部贅肉

吃完飯後按摩肚子可以幫助促進消化，有助於幫助體內有毒物質的排出，從而達到減肥的目的。具體的做法是將自己的虎口位置肚臍眼周圍，然後分別按照順時針，逆時針各方向按摩50次。

每天吃完飯之後可以按摩一下肚臍周圍，有助於幫助減掉腹部的贅肉，可以很好的起到減肥的效果。更重要的是，這個方法既簡單又易於操作，適合大多數人。

第2個幫助減掉腹部贅肉的方法是通過飲食。平時可以在吃飯的時候多吃一點富含植物纖維的食物，例如芹菜、地瓜等等，但是需要記住的是不要吃過多。

芹菜雖然是屬於綠色蔬菜，但是它卻是屬於辛辣的調味菜，因此不建議使用過多。如果接受不了芹菜的味道，可以選擇將芹菜葉打汁食用。

第3個可以幫助減掉腹部贅肉的方法是通過食用一些有益的益生菌。可以通過酸奶或者是和一些其他食品來解決。

三、睡前一個動作暴瘦肚子

睡前可以做仰臥起坐能夠暴瘦肚子，睡前可以堅持做仰臥起坐20~30個，對瘦肚子效果非常有用。

想要減肚子上的肉平時要少食多餐，少吃油膩的食物，可以吃一些青菜、胡蘿蔔、豆芽、黃瓜等富含維生素的食物不要經常接觸化學性的物質避免長期鬱鬱寡歡，避免久坐。

有條件的每天早晚堅持跑步20分鐘也可以藉助瘦肚子的物理儀器，每天堅持理療20分鐘，不建議自行口服含有激素類的減肥藥物。