孕婦做什麼運動有助於順產？孕婦懷胎十月的辛苦超出常人的想象，大部分女人都要經歷妊娠的過程，經常聽人說生孩子時間很痛苦的事情，但是隨着醫學的進步，順順利利生產也不是件難以實現的事情，甚至有些運動是助於順產的，那麼孕婦做什麼運動有助於順產？
孕婦做什麼運動有助於順產1
散步是孕期最安全的活動方式，可以幫助胎寶貝下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做準備。在臨產前散步，可以促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位，使分娩更順利，加快產程進展。走動時，胎寶貝也不閒着，可以刺激他的活動。一天中散步的最佳時間是上午10點到下午2點之間，這段時間孕媽咪狀態比較穩定，每天散步30分鐘就可以起到良好效果。
游泳
孕婦游泳不僅能夠增加肺活量，有利於分娩時長時間憋氣用力，縮短產程，而且水的浮力能夠支撐日益增大的子宮，使孕媽咪腰肌和背肌的負擔減輕，孕媽咪常有的腰痠背痛能夠緩解甚至消除。游泳的最佳時間是懷孕5～7個月，水溫在29～31攝氏度左右。
孕婦體操
孕婦體操是專門爲準媽媽設計的有氧運動，有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。 注意在孕前三個月不要做跳躍運動。
孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是一種爲孕婦量身定製的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。能幫助增強體力和張力，能增強身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產，還能幫助產後身材恢復。
孕婦做什麼運動有助於順產2
首先來看下做什麼運動有助於順產：
下蹲運動
這一動作可以使大腿的肌肉得到鍛鍊，並且可以幫助打開骨盆。首先是站在椅子後面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩椅背；然後收腹、挺胸，使肩部慢慢放鬆；接着降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點再將重心移向腳後跟，再深呼吸，然後慢慢站起來，重複幾次動作。
骨盆傾斜運動
這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛鍊，逐漸減輕孕婦在孕期的腰痠背痛的症狀，對孕婦的順產也很有幫助。首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在牀上，注意保持背部的平直，然後吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，並使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數5秒，接着再呼氣。隨着呼吸的節奏重複做多幾遍即可。
凱格爾運動
這類運動主要是想鍛鍊孕婦的盆底肌，這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發現，如果孕婦加強盆底肌的鍛鍊不僅可以改善直腸和陰道的血液循環，還可以幫助產後會陰撕裂傷口的'癒合以及有效預防產後痔瘡的現象發生。做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的狀態，從1數到4，然後再放鬆，重複這一環節的動作10遍，每天儘量堅持做3次即可。
划船，游泳
孕中期胎兒已穩定，孕婦可適量選擇一些體力耗費稍大一點的運動，如划船，游泳，拉背等。適量划船和拉背運動可以鍛鍊孕婦腹部和背部肌肉力量，使孕婦在分娩過程中用力更均衡，從而幫助孕婦順利分娩。
腰部運動
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5~6次。
散步
散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。
爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
孕婦體操
產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。但孕婦應注意在指導下進行體操鍛鍊，不要做過於激烈的體操。
以上主要介紹了做什麼運動有助於順產，你瞭解了嗎？接着一起來了解下孕婦產前有什麼需要注意的
性生活要節制
進入妊娠後期後，夫妻間應儘可能停止性生活，以免胎兒發生意外。若一定要有性生活，必須節制，並注意體位，還要控制興盛的頻率和時間，動作宜輕柔，可採用丈夫從背後抱住妻子的後側位。
飲食要求多樣化
孕後期，由於胎兒的發育速度加快，需要儲備一定量的營養素。因此，此時期的準媽媽不僅需要補充熱量，還要注意優質蛋白質、鉄、鈣和維生素等營養素的補充，孕後期的準媽媽由於子宮的快速增長壓迫胃部，使其食量減少，可採取“少食多餐”的飲食方式，每日可增至5餐以上。
左側臥位
睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質量，特別是到妊娠晚期，要避免長時間的仰臥，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發育。專家認爲“左側臥位”是孕婦的最佳睡眠姿勢。
