什麼運動有利於順產

什麼運動有利於順產，對於孕婦來說，在懷孕期間適當做一些運動，不僅可以有效緩解孕期壓力，同時還有利於日後順產，那麼什麼運動是有利於順產的呢？下面時間一起來看看什麼運動有利於順產。

什麼運動有利於順產1

1、凱格爾運動。

這類運動主要是想鍛鍊孕婦的盆底肌，這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發現，如果孕婦加強盆底肌的鍛鍊不僅可以改善直腸和陰道的血液循環，還可以幫助產後會陰撕裂傷口的癒合以及有效預防產後痔瘡的現象發生。做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的.狀態，從1數到4，然後再放鬆，重複這一環節的動作10遍，每天儘量堅持做3次即可。

2、骨盆傾斜運動。

這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛鍊，逐漸減輕孕婦在孕期的腰痠背痛的症狀，對孕婦的順產也很有幫助。首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在牀上，注意保持背部的平直，然後吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，並使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數5秒，接着再呼氣。隨着呼吸的節奏重複做多幾遍即可。

3、下蹲運動。

這一動作可以使大腿的肌肉得到鍛鍊，並且可以幫助打開骨盆。首先是站在椅子後面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩椅背；然後收腹、挺胸，使肩部慢慢放鬆；接着降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點再將重心移向腳後跟，再深呼吸，然後慢慢站起來，重複幾次動作。

什麼運動有利於順產2

1、腹式呼吸運動

目的：在臨產陣痛期，可以鬆弛腹部肌肉，減輕痛苦。

動作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻子深呼吸，使腹部突起，肺部不動，吸氣時越慢越好，然後慢慢呼出，使腹部漸漸平低，每天早晚各做10~15次。

2、閉氣運動

目的：配合臨產時子宮口開全後用力，這項運動可以加強腹壓，有助於胎力較快娩出。

動作：平躺後，深吸兩大口氣，立即閉嘴，努力把橫膈膜向下壓如憋排大便狀，但要注意，練習時只可感受並用掌握力方法，不要真用力，每日早晚各做5~6次。

3、胸式淺呼吸運動

目的：臨產時胎兒娩出，做這項運動能避免胎兒快速衝出，而損傷嬰兒或導致自身會陰部嚴重裂傷。

動作：平躺下把右腿伸直，張口做淺速呼吸，每秒鐘呼氣1次，每呼氣10次必須休息一下，再繼續做，早晚各做3~4次。

準媽媽在運動時，肚子裏的小BB也會感應得到哦。提前練習好分娩運動，不僅有利於順產，也會增加準媽媽的信心。