做什麼運動有助順產，不同的運動適合在不同的時間做，經常不運動的人要注意這幾點了，運動可以舒緩我們的心情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解做什麼運動有助順產的好處吧。
做什麼運動有助順產1
一、做什麼運動有助順產之凱格爾運動
這類運動主要是想鍛鍊孕婦的.盆底肌,這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發現,如果孕婦加強盆底肌的鍛鍊不僅可以改善直腸和陰道的血液循環,還可以幫助產後會陰撕裂傷口的癒合以及有效預防產後痔瘡的現象發生。做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的狀態,從1數到4,然後再放鬆,重複這一環節的動作10遍,每天儘量堅持做3次即可。
二、做什麼運動有助順產之盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。
三、做什麼運動有助順產之骨盆傾斜運動
這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛鍊,逐漸減輕孕婦在孕期的腰痠背痛的症狀,對孕婦的順產也很有幫助。首先是手臂要伸直,雙手掌和雙膝支撐趴在牀上,注意保持背部的平直,然後吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉,並使自己的骨盆微微向前傾斜,保持姿勢數5秒,接着再呼氣。隨着呼吸的節奏重複做多幾遍即可。
做什麼運動有助順產2
1、深呼吸運動
準媽媽仰臥牀上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
你怎麼做：你在一旁伺候着，及時給流汗的妻子遞上毛巾。
2、翹腿運動
準媽媽仰臥牀上，兩手握住牀欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸爲止。
你怎麼做：幫助妻子把腿和身體保持90度，並幫她把腳輕輕放下來。
3、交替運動
準媽媽仰臥牀上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍擡起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，由慢到快，連做50次左右。
你怎麼做：你可以在一旁幫忙數數，鼓勵妻子堅持下去。
4、小馬步
準媽媽手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立爲止，重複數次。
你怎麼做：幫助扶穩桌子，防止桌子傾斜，導致妻子摔跤。
5、劃腿運動
準媽媽手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。
你怎麼做：幫助扶穩椅子，防止妻子摔跤。
