運動是最有助於長高的方法

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衆所周知，個子不高會對一個人有非常大的影響，而且影響是負面的。不論是男還是女，不論是學生還是上班的，不論年紀大小，個子不高的問題都將時時刻刻的影響着他們。長得高的人時刻充滿着自信，長得矮的人永遠都有一點自卑，而運動是最有助於長高的方法。

運動是最有助於長高的方法1

影響寶寶長多高的因素是很多的，人體的高矮很多也是由於骨骼生長髮育決定的，而經常運動的人由於血液循環的改善，會使骨骼變得粗壯，並且長高。可是也並不是所以的運動都是有助於寶寶長高的。

專家研究表明，影響身高的衆多因素中，遺產佔33%，營養佔31%，後天運動佔20%，環境佔16%。而在長骨的兩端，有一種骺軟骨是專管骨骼生長的。未成年的時候骺軟骨是不斷髮展的，而成年之後這種增長就停止了。但是在骺軟骨增生完全停止之前，少年兒童還是有機會長高的，積極的體育鍛煉就是有效促進長高的辦法。

一般來講，像是跑步、打籃球、游泳、打排球、跳繩、引體向上、跳躍、摸高之類的運動就是最有效的。經常參加體育運動可以改善人體的血液循環，增強營養的吸收，提高生長的能力，使骨骼變得粗壯和結實。經常參加體育鍛煉的孩子，與不經常參加鍛鍊的同齡孩子相比平均會高4—8釐米，而青春期的孩子爲了儘可能的長高每天的運動時間應不少於1個小時。

跑步和跳躍屬於負重運動，可以起到刺激骺軟骨增生的作用；游泳的時候，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的；引體向上也可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

在運動的時候也要注意一些強度較大的.運動，每次練習的間隔時間應該有一定的規律並且適當的延長，而總的鍛鍊時間也不宜過長，防止引起過度的肌肉疲勞；像是跳繩、漫步等強度小的運動在鍛鍊的時候，時間則可以相對的延長，使關節和骨骼得到充分的刺激，從而促使長高。

值得注意的是，內分泌也會影響人的身高。所以在運動的時候應該注意切勿過量，否則會影響睡眠的質量，擾亂內分泌。在鍛鍊的同時也要注意加強營養，及時的補充建造骨頭所必須的——膠質和無機鹽。

運動是最有助於長高的方法2

影響個子高矮的因素多種多樣，其中包含家族成員的遺傳因素，體質性青春發育延遲，如營養不良、嚴重貧血、缺鈣、甲狀腺功能低下等原因，在知道這些影響長高的原因後，能否找到解決方法呢？而運動是最有助於長高的方法。

許多運動項目都能增高。其中籃球運動、跳繩運動、跳高運動以及跳遠運動等比較有效。籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。跳繩對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌。立定跳遠是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長。跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

運動長高的方式有很多，只要這些運動能夠鍛鍊到四肢，對骨骼起到拉伸的作用即可。下面將爲大家羅列一些比較有效的運動方式，僅供參考。

1、爬牆摸高

面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線爲自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線（圖103）。接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。

2、單槓懸垂

兩手握槓（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時爲止。腹部肌肉應儘量放鬆

3、擺臂伸展

兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動

4、扶竿碰地

兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面

5、倒勾懸垂

兩腳踝關節前面勾住單槓，頭朝下，腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護

6、模仿爬竿