有哪些可以瘦身美腿的瑜伽

有哪些可以瘦身美腿的瑜伽，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，瑜伽這項運動對身體素質的`要求是比較高的，線下面我們一起來看一看有哪些可以瘦身美腿的瑜伽。

有哪些可以瘦身美腿的瑜伽1

美腿瑜伽：

step1

1、雙腿打開，左腿往上擡高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2、雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。

step2

1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。

2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。

step3

1、仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。

3、雙腿伸直慢慢往上擡起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

step4

1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

3、放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。

step5

1、跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。

2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。

3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

step6

1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上擡起，雙手抓住右腿的腳踝。

2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。

有哪些可以瘦身美腿的瑜伽2

瑜伽減肥5式：

第一式：

兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直衝前方，左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90度角。整個動作維持15秒，感覺大腿前側痠痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重複8次。

第二式：

在第一式動作的基礎上，將身體轉至左側，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒後回位，轉向右側做。左右維持10次。

第三式：

坐在地板上之後，身體向右轉的同時右腿呈弓形，要儘量讓整個大腿側面貼在地板上，兩手臂伸直置於身體兩側；感覺腿部微微痠痛時，擡起頭，保持上半身微微向後仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重複15次。

第四式：

在第三式的基礎上，兩腿位置保持不變，同時身體開始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持勻速呼吸，維持10秒，左右各重複15次。

第五式：

做完第四式動作之後，身體就可以慢慢回正了，最後一個動作主要功效是拉伸大腿前側肌肉，讓線條更流暢優美，也有益於肥肉的消減。

將左腿回彎，摺疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時身體也要往後邊轉纔可以。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動，否則很容易抽筋的。