有最新研究顯示，新式有氧運動對腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍；此外，新式有氧運動消耗的熱量並不少於那些強度更大的運動，人體熱量消耗得越多，心血管疾病、中風、糖尿病、抑鬱症，甚至某些癌症的患病機率會越低。
做喜歡做的
在選擇新式有氧運動中，最重要的一個環節就是做你喜歡做的。原理很簡單，一件你喜歡做的事情，每週做好幾次也不會覺得厭煩；但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會覺得無聊、厭煩，直至最終退出。因此，我們選擇鍛鍊項目，也應該是那些能讓人體會到樂趣，並且在日常生活中實施起來很便利的方式。
變換花樣，克服厭倦感
克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，給自己制定一個鍛鍊計劃，在計劃里加入很多元素，如多種場地、多個運動夥伴、多種音樂。現在不少健身房、訓練課和俱樂部裏，健身教練都會嘗試將快節奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來，這樣的.組合比過去的有氧運動更有趣，讓運動者的身體能長期處於消耗熱量的狀態，且不會感到厭倦，瘦身效果也更明顯。
提前熱身5分鐘
5分鐘的熱身運動，可以使你消耗更多的熱量，並且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉，使它們完全伸展開來；促進血液循環，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸；同時，還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。
