簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，來看看最健康的有氧運動排行榜是哪幾種吧。
最健康的有氧運動排行榜1
有氧運動減肥排行榜介紹
NO1、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的`容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
最健康的有氧運動排行榜2
1. 跑步
配速6km一小時，消耗460大卡。
配速7km一小時，消耗540大卡。
配速8km一小時，消耗610大卡。
2. 健走
健走指的是以最快的走路速度完成的戶外運動，消耗大約550大卡，但是對膝蓋和腳踝的衝擊較大，選擇慢跑更好。
3. 健美操
低強度有氧操（類似廣場舞），每小時消耗280大卡
中強度有氧操（類似街舞），每小時消耗360大卡
高強度有氧操（難以講話），每小時消耗450大卡
比較出名的尊巴，，每小時消耗600大卡
4. 踩自行車
15-20km每小時，消耗400大卡。
20-23km每小時，消耗560大卡。
25km每小時，消耗700大卡。
5. 爬山
進行戶外爬山一小時消耗550大卡。
6. 瑜伽
瑜伽一小時消耗160大卡。
這個就很難達到燃脂的效果了。
7. 拳擊
拳擊訓練一小時消耗650大卡。
8. 球類
不僅僅只是單項運動是有氧運動，球類也是很好的減脂運動，還充滿樂趣。
羽毛球一小時，消耗300大卡。
籃球一小時，消耗560大卡。
足球一小時，消耗560大卡。
網球一小時，消耗560大卡。
9. 游泳
不同的姿勢消耗的熱量也不同，是比跑步更好的有氧運動。
自由式一小時消耗490大卡。
蛙泳式一小時消耗720大卡。
仰泳式一小時消耗480大卡。
蝶泳式一小時消耗800大卡。
不過游泳持續一小時比較難，沒有強大的有氧基礎很難完成。
