有氧運動，是一些中低等級的健身運動，也叫有氧代謝運動，是30分鐘以上，任何能讓你心跳加速，而且氧氣吸收量充足的運動。比如游泳、慢跑、快走等。在有氧運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，
愛上有氧運動等於愛上了健康1
許多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但究竟什麼是“有氧運動”，多數人卻不能說得清。
在一些運動項目中，由於運動時間短，運動強度大，氧氣來不及充分地供應，致使乳酸在體內大量積累，這時人體呈現缺氧狀態，這樣的運動叫無氧運動。如徑賽項目中的400米以下的項目，都屬於無氧運動。
在運動中氧氣能充分地得到供應，身體基本上處於不缺氧狀態，這樣的運動項目叫有氧運動。多數運動項目都是有氧運動，比如12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等
有氧運動的好處：長時間進行耐力運動，使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。
好處一：增加供氧量
當人體進入中年以後，供氧的能力就開始下降了，對於女性朋友而言，就會感到異常的疲勞，活動的能力也開始逐年下降。
在進行有氧運動時，所吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍，它使呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力。
好處二：增強心肺功能
長期堅持有氧運動能夠使心肌的收縮變得更爲有力，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
好處三：減肥塑身
有氧運動需要消耗體內的熱量、燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。
同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛鍊，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終達到減肥塑身的目的。
好處四：擁有好心情
有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過肌體神經系統興奮性的轉移和調節，有益於緩解緊張，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。
另外，有氧活動還能夠增加骨密度，防止骨質疏鬆。在舞蹈健身方面，鋼管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作爲很好的有氧運動，另外瑜伽也是非常不錯的選擇。
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有氧運動的目的在於增強心肺耐力
在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常爲多。同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常爲多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。
當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱爲有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。
人類的'這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。
人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中。然後隨着動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。
有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成爲了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化爲新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
