有氧運動引體向上最能減肥，引體向上是大家普遍都知道的運動，引體向上是一項簡單、有效且經濟實惠的力量型運動。除了有增肌這個作用外還能達到很好的減肥瘦身的母的，那麼那麼引體向上真的可以減肥嗎？和小編一起來學習下有關於有氧運動引體向上最能減肥知識吧。
有氧運動引體向上最能減肥1
引體向上可以幫助減肥。
減肥的主要就是消耗熱量，而人體消耗熱量有兩種方式，一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。基礎代謝指的是人體在日常狀態下，維持各個器官和組織的正常運行所需要消耗的熱量。引體向上通過增強肌肉，提高肌力。從而提高了基礎代謝，是日常狀態下會消耗更多的熱量，這個熱量在一天之中累加起來也是很大的，所以對減肥有一定的幫助。
引體向上減肥效果好嗎
引體向上減肥效果不好，引體向上只有幫助作用，單靠或者主要靠引體向上來減肥，是不現實的。
人體要消耗掉7700千卡的熱量，才能減掉1kg的脂肪。基礎代謝的確佔據了人體熱量消耗的絕大部分，但是這是全身所以器官組織共同消耗的，而引體向上所提升的相比來看並不算多。此外，引體向上在運動中消耗的熱量非常小的，做一個引體向上大概只會消耗100卡也就是0.1千卡的熱量。所以，單靠引體向上減肥，那想都不要想。
有氧運動+引體向上最能減肥
要想減肥。最好的方法是以有氧運動爲主，以引體向上等力量訓練爲輔。
活動消耗熱量，是我們日常增加熱量消耗最多也最好的方式，而最好的活動，當然就是有氧運動。有氧運動持續時間久，運動路徑長，總體熱量消耗，是非常多的。60kg的人慢跑一個小時，大概會消耗375千卡的熱量。每天做45分鐘的有氧運動比如游泳、跑步、騎行等，可以非常有效的達到減肥目的。
此外，減肥者可以同時每天增加20分鐘左右的引體向上等力量訓練，幫助提升肌力，提升基礎代謝，增加熱量消耗。
先減肥再做引體向上
引體向上是自重訓練，抵抗的阻力是自身的全部體重，如果體重過重，那麼做引體向上時可能將很難拉起，做不上去。因此，體重過重者如果做不了引體向上，應當先減脂將體重降下，期間可以做一些其他力量訓練，待體重減輕，再做引體向上，不要操之過急。
引體向上是廣爲大家所熟悉的運動，即使沒有做過，那麼從小看到和了解到的也是不少。引體向上作爲簡單、有效而又經濟的力量訓練，如今也是不少人增粗肌肉、增強力量的主要方式。那麼除了增肌這一個作用，不少減肥人士也希望通過引體向上來達到減脂瘦身的目的，那麼引體向上可以減肥嗎？
怎麼才能更好的減肥
減肥需要的是造成熱量缺口，而造成熱量缺口，除了消耗熱量，控制熱量的攝入更是十分的重要。
1、少吃
每餐少吃一些，保持七分飽就好。七分飽的感覺就是剛剛吃飽，進食慾望下降，此時可吃可不吃，不吃也不會造成飢餓。
2、吃好
每餐中的食物要避免高脂肪高熱量食物的攝入，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。
小貼士
有氧訓練和力量訓練結合，是最好的運動減肥方式。但是需要注意的事，很多力量運動鍛鍊到的身體部位，在訓練後需要一定的休息恢復時間，比如引體向上鍛鍊的背部，訓練後就需要三天的恢復時間。因此，在這三天內，不要再進行關於背部部的鍛鍊，可以做做其他力量訓練，比如卷腹等。
有氧運動引體向上最能減肥2
如何利用引體向上有效減肥
1、完成比你預期更多的數量。如果你已經可以做上幾個引體向上了，那麼進步的方法很簡單：逼迫自己完成比力量範圍內更多的次數!設置有進步空間又有實際意義的目標可以讓你更加努力地嘗試比預期更多的數量，讓引體向上的訓練成爲讓你自豪的事兒吧——每次只要多完成一個，就把它看成一個小小的.進步。
2、嘗試更頻繁的引體向上訓練。另外一個提升相關力量的方法就是提高每週的訓練頻率，理由很簡單——你練習得越多，力量就會越強，動作也會越來越規範，最終的結果就是得以完成更多的引體向上。一個合理而集中的訓練計劃就是：每週進行2-3次訓練，每次完成3-4組動作。
3、考慮增加阻力。如果對你而言完成10-15個引體向上已經不在話下了，那麼不妨考慮在訓練中增加阻力。在自重的基礎上加入沙袋、鏈條等重物提升訓練難度，要記住，難度越大，收穫越多(在合理飲食、規律作息的前提下)。
4、嘗試變式引體向上以增加上肢力量。標準的手掌與臉朝向同一面的動作並不是唯一的引體向上動作，除了標準動作以外，還有相當多數量的變式和其他相關練習足以幫助你調動手臂和背部的每一塊肌肉。
如何鍛鍊頻率
1、當你的能力很高之後，不要得意忘形。建議每週做兩次10個X2組的鍛鍊，但中間至少要休息24-36小時。
2、如同所有的力量訓練一樣，把休息的時間放在可能出現危險的時間之前。
3、顯然，你肚子上的肥肉可能是你引體向上的阻礙。你越胖，減肥就越難。所以如果你還想看到你引體向上的成果，那就少吃點吧。不僅如此，平常也要多做一些有氧運動。
引體向上的注意事項
1、引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。
2、對引體向上一個也完不成的練習者可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習或用彈力帶輔助上提。
3、能完成一個以上的練習者，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。
哪怕引體向上不是你想做就能做到的，可是難度越大，減肥效果就越好。它是一個高強度的上半身訓練，不僅可以鍛鍊手臂力量，還可以鍛鍊腹部力量。但是引體向上是一個非常考驗耐力的減肥運動，需要用到的很大的力量，許多人可能只能做一兩個就放棄了，其實只要你每天都加增加量，你就是成功的，只要堅持就會有意想不到的結果。
