快速瘦腿的有效方法有哪些，運動是減肥的有效方法，很多女性們都希望擁有苗條的身段，修長的雙腿，能穿起短裙，自信的走在大街上，能吸引不少的目光，以下分享快速瘦腿的有效方法有哪些。
快速瘦腿的有效方法有哪些1
多做有氧運動，增加能量消耗
1、多做有氧運動如跑步和騎自行車。跑步是瘦小腿的最好方法，但對於小腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇，所以要首先確定自己是哪種粗小腿。爲了使小腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。
2、 在家多做做伸展手腿的家務，在辦公室的MM也可以在休息的時候多走一下樓梯，最好是兩個梯級一起走，有助消除皮下脂肪。
簡單的瑜伽動作也可以非常見效
1、背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。
2、坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。
飲食習慣
1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的.。
2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。
因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。
快速瘦腿的有效方法有哪些2
一、有氧運動
首先來說，爬樓梯是一種有氧運動，主要運動部位是大腿，全身也是會鍛鍊到的，爬樓梯不僅會讓身體發熱，還可以增加新陳代謝，促進體內食物轉化爲ATP，大腿部位的脂肪代謝速度也是會有所增加的。
二、簡單做法
爬樓梯減肥是很有講究的，需要把所有的力量集中在腿部，每一步需要邁兩三個臺階，動作要平穩有力，不能晃晃悠悠，同時還要保證呼吸的順暢，反覆爬樓梯需要在1個小時左右，集中訓練是可以瘦掉大腿的。
三、循序漸進
大腿在爬樓梯初期是非常疼痛的，不過這些疼痛過幾天就可以恢復。所以爬樓梯是需要遵守循序漸進的原則的，鍛鍊的時間也是需要由短到長的改變。
