跑步減肥吃對這7類食物消除疲勞，有心臟病的人不適合做這項運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解跑步減肥吃對這7類食物消除疲勞好處。
跑步減肥總有疲憊感？吃對這7類食物消除疲勞1
1、含鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
2、粗糧類食品
精製澱粉會造成的血糖快速震盪，並啓動胰島素來解除血糖問題。但胰島素急速降低血糖之後卻會帶來劇烈的疲倦感，所以主食類要儘量選擇五穀雜糧、胚芽米等粗糙的澱粉類，避免精製澱粉。而且粗糧類食物還含有大量的維生素B羣，同樣也有助於安定神經、消除倦怠。
3、多吃抗氧化的食物
壓力會使體內的葡萄糖、維生素被大量代謝消耗，產生意興闌珊的感覺，而莓果、柑橘、甜椒、洋蔥、綠茶等含有大量植物抗氧化劑的`食材，正好能夠消除這些氧化物質所衍生的身心不適。
4、簡單的蛋白質
像是鮪魚、起司、雞肉、豆泥，都能快速提供生理機能所需的蛋白質與胺基酸等基礎原料，因此也就能夠幫助大腦恢復靈活、加速肌肉清除廢物。
5、溫開水
疲倦感來自於體內產生過多的酸性廢物與氧化物質，若能夠多喝無刺激性的溫開水，可以幫助體內加速廢物的排除作用、強化思考訊息，並能緩和緊張的情緒，這也印證了多喝水有利健康的觀點。
6、堅果類食物
杏仁、花生、開心果等都含有加速脂肪燃燒的精胺酸，因此能夠提升體內的燃燒效應，產生更多動能與活力。針對血液含氧量較低或是燃燒效應不佳的體質，補充堅果類都能帶來更好的體能與反應力。
7、果醋
果汁醋中含有豐富的維生素和氨基酸，能在體內與鈣質合成醋酸鈣，增強鈣質的吸收，可快速消除疲勞。果汁醋能提高機體免疫力。果汁醋中還含有豐富的維生素C，維生素C是一種強大的抗氧化劑，能防止細胞癌變和細胞衰老，增加身體的抵抗力。
跑步減肥總有疲憊感？吃對這7類食物消除疲勞2
5個跑步後必做瑜珈姿勢讓疲憊的雙腳解脫
低弓箭步
伸展部位：臀部、胸部和脊椎
弓箭步姿勢爲預備姿勢，將左腳膝蓋著地，腳背貼地，雙手往頭頂延伸，完全延伸脊椎之後，胸口往天空延伸，停留在原地深呼吸，讓身體後側到頭頂完全伸展。
半分腿
伸展部位：大腿後側和小腿
做完低弓箭步後，左腿不要離地，手掌放在身體兩側地板上，慢慢將臀部擡高，同時將右腳伸直，停留在原地深呼吸，每次吐氣都讓右腿再次加深伸展。
蜥蜴式
伸展部位：臀部外側、臀中肌
從弓箭步開始，左膝蓋觸地，左腳背貼地，將右腳踩到右手臂外側，慢慢將手肘觸地，身體往前傾，背部打直，停留在原地深呼吸，每次吐氣都讓背部繼續向前、向下伸展。
開腿前彎
伸展部位：大腿後側、小腿、腳踝外側、背部和脖子
回到弓箭步，雙手輔助，將身體轉正，雙手放在雙腿中間地板上，將臀部往天空擡高，將雙腿完全伸直，儘量打開，停留在原地深呼吸，每次吐氣都讓雙腿再次加深伸展。
如果雙手沒辦法碰到地板，可以放一塊瑜珈磚支撐;想要深層伸展，可以將手肘和前手臂放到地板。
仰臥鴿式
伸展部位：梨狀肌、臀部
正面朝上平躺，雙腳膝蓋彎曲靠近身體，將右腳如翹二郎腿姿勢，放在左腳膝蓋上，雙手抱住左膝，加強伸展，停留在原地深呼吸，吸氣時放鬆，吐氣時都讓左腳更靠近身體。
做完一組5個動作後，換另一邊重複以上動作。
