長跑後可以衝冰水浴緩解痠痛

長跑後可以衝冰水浴緩解痠痛，長跑後使用冷水可以有效的緩解由於長跑帶來的痠痛，讓我們不再覺得長跑很難受，下面小編整理了一些有關長跑後可以衝冰水浴緩解痠痛的相關資料，希望對長跑後的你 有所幫助。

長跑後可以衝冰水浴緩解痠痛1

長跑後可衝冰水浴緩解痠痛，據長跑專業人士來講，長跑過後衝冰水浴來緩解跑後痠痛和炎症，特別對馬拉松跑後更有效，因爲冰水浴可以瞬間涼透整個身體，而不是部分軀幹。如果你忍受不了冰水浴的刺激，那就用冰塊敷在部門痠痛關節上。

長跑過後還要做哪些調整

運動是十分消耗體力的，所以在長跑或者高強度訓練後，不應間隔太久吃飯。研究表明，肌肉在運動30分鐘後開始重建肝糖庫（儲存的葡萄糖)。如果你在訓練後馬上吃，那你就能把肌肉硬化以及痠痛降到最低。對於跑後膳食的選擇上最好是1克蛋白質兌3克碳水化合物。花生醬配果凍三明治在加水果酸奶奶昔可以說是不錯的搭配。

適當補水很重要

最好是溫白開水，特別是在夏天的幾個月裏，而白開水能讓你的身體迅速恢復補充流失的水份，但是一些跑步者傾向喝恢復性飲料，比如巧克力牛奶（代替跑後點心)。建議去做個尿檢—如果在你跑好後尿液呈暗紅色，那你就繼續喝直到變成淡檸檬色。

但是提醒大家，跑步結束後，不要馬上跳入冰水中，這樣會對身體產生不小的危害，而是應該在適應一段時間後，在進行冰水衝浴。還有，如果長跑完你的疼痛感持續超過七天，這時就該馬上看醫生了。掌握了這些長跑或跑步完後的技巧，或許可以幫助你解決一些實際問題。

長跑後可以衝冰水浴緩解痠痛2

跑步結束之後立即進行冷水浴是一個很好的做法，因爲跑步會讓體溫上升，冷水浴讓體溫下降之後，身體能夠很快的恢復，緩解身體的痠痛和抑制炎症。尤其是在天熱的.時候跑步，皮膚、肌肉、心臟都會需要較多的血液。“心臟需要保持血液輸出，肌肉需要血液維持運動，皮膚需要血液來降溫。當洗冷水浴時，皮膚自然就會減少血液的使用，從而讓血液供給到其他更重要的部位，比如腸胃，從而更好的處理水分和營養，疲勞感也就會消失的更快。

冰水浴對運動後的肌肉恢復相當有幫助，因爲它能刺激肌細胞活動，並且幫助修復損傷，加強肌肉增長。除此之外，它對於延遲性肌肉疼痛也有幫助，通常在運動後的24-72小時之間都可以採用冰水浴。

　　冰水浴法的好處

　　1 、收縮血管：

浸泡在冰水浴時，能幫助運動過後的乳酸排出，避免肌肉在修復過程中受到阻礙。

　　2 、增加身體代謝：

當新陳代謝提高時，身體就會加速將營養轉化成身體中的組織以及能量的過程，幫助身體更快復原。

　　3、 減少發炎：

當運動完後，肌肉處在沾黏、腫脹狀態，通過這種方式，能消除腫脹，幫助肌肉組織修復。