【導讀】：產後腰痛是很多新媽媽都有的毛病，嚴重影響了新媽媽的生活，讓媽媽們苦不堪言，有什麼好辦法趕走腰痛呢?網友分享了實實在在的緩解產後腰痛的方法，媽咪們趕快來學習。
產後腰痛是很多新媽媽都有的毛病，嚴重影響了新媽媽的生活，讓媽媽們苦不堪言，有什麼好辦法趕走腰痛呢?網友分享了實實在在的緩解產後腰痛的方法，媽咪們趕快來學習。
網友求救：
塗寶寶09：產後腰痛無比難受，我都要崩潰了，求支招!
我是順產，從月子到現在寶寶2個月腰都一直痛，硬邦邦的一餵奶簡直就是受罪，怎麼做怎麼躺都痛，有沒有有效的可以緩解腰痛的辦法，求支招!
網友支招：
烏龍茶123：熱水袋敷腰敷能立刻緩解
腰痛用熱水袋敷腰敷到感覺根燙腰可以換個地方敷，敷完後立刻緩解疼痛!比擦活絡油有效多了!
糖糖媽媽2013：理療有一定的緩解作用
腰疼沒有特別好的治療方法。我當時是做了幾期的理療，就是盲人按摩，有一定的緩解，現在只要不總蹲着，好了很多。親跟寶寶洗澡或者洗衣服最好能坐個小凳子，蹲着確實很費腰的。
張月嫂：正確抱BB可以避免產後腰痛
媽媽可以在抱BB時儘量避免腰部用力避免腰痛。如在抱起寶寶前先使寶寶靠近胸口，可以省很多力氣。如果要把寶寶從嬰兒牀中抱起來時，把嬰兒牀向新手媽媽傾斜也可以省些力氣;從低處抱起寶寶時要屈膝，不要彎腰，然後下蹲，利用腿部肌肉把孩子抱起來。張月嫂溫馨提示【條件也許有家人、育嬰師……幫助下百日內儘量不要抱孩子，穿高跟鞋、免得留下腰痛，臂力，頸椎痠痛毛病。】二個月內的寶寶不能豎起來抱，每次抱寶寶同時用手保護頸椎。
3套緩解腰部疼痛的運動操
第一套、腰背部肌肉緊張即可引起腰痛，而下面的運動操可放鬆腰椎和腰背部的肌肉，而不是鍛鍊肌肉。主要動作是上肢和下肢交替擡起，平衡脊柱兩側的肌力，矯正脊柱生理曲線。步驟如下：
1.仰臥平躺。
2.屈曲膝關節並擡高至45度角，兩臂伸直水平擡起，手掌朝下。
3.進一步最大限度屈曲左膝關節，同時右臂向上舉。對側也做同樣動作，反覆10次。
第二套、同時可以試試倒走，倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉，緩解疼痛，對產後腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。
第三套、也可以在家中鍛鍊：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約爲20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕。
3款藥膳調理產後腰痛
藥膳調理法山楂粥
原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，乾薑6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。
製法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
適應症：適合淤血留滯引起的產後腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
杜仲羊肉湯
原料：杜仲15克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨蔘20克，當歸20克，生薑15克，羊肉250克。
製法：先將生薑切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。
適應症：適合因腎虛血虧而引起的產後腰痛，或感覺腰膝痠軟、頭暈眼花的產婦。
肉桂山藥栗子粥
原料：肉桂10克，乾薑10克，白朮20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
製法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
適應症：適合寒溼痹阻的產後腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症狀會減輕的產婦。
